5 tips til at vedligeholde sunde spisevaner
Hvorfor falder de fleste tilbage i deres usunde spisevaner så snart, weekenden starter? Eller så snart der er en familiesammenkomst eller måske middag med kollegerne?
Det er sandt, at 4 ud af 10 starter deres diæt på en mandag og går tilbage til deres sædvanlige spisevaner allerede om fredagen. Lad os ændre det med disse 5 tips til hvordan du vedligeholder din nye sunde livsstil. (1)
Individuelle fitnessmål varierer fra person til person, men uanset om du sigter efter et vægttab, træner mod en konkurrence på arbejdet eller måske endda et maraton, så er det aldrig nemt at komme i form og spise sundt. Det kræver, at du er konsekvent og engageret. Flere end 42% af alle mennesker siger, at det er svært at holde sig til deres nye trænings- og kostplan.
Faktisk viser studier, at tæt på 40% af mennesker dropper deres plan indenfor den første uge, og flere end 60% giver op inden for den første måned. (2)Hvorfor er det så, at kun en lille procentdel af folk holder sig til den kost- og træningsplan, de selv har lagt? Hvad er deres hemmelighed?
Der er intet simpelt svar på dette spørgsmål. Det kræver en kæmpe revurdering at starte et nyt træningsprogram eller ændre sine spisevaner. Imens nogle har problemer med at forpligte sig, så har andre et krævende arbejdsliv, og nogle mangler simpelthen bare tålmodighed.
Så i dag vil vi kigge nærmere på 5 effektive tips, der er nemme at følge, så du kan få bedre spisevaner:
5 tips til at vedligeholde sunde spisevaner
-
Tag langsomme og små skridt
De fleste ved ikke, hvad de skal gøre, inden de starter på en diæt. Derfor starter de alt for drastisk og hurtigt, og det gør det svært at holde sig til vægttabsplanen. Start med at lave små ændringer som fx:
- Drik vand i stedet for sodavand
- Spis frugt og nødder i stedet for chips og småkager
- Skift pomfritter og burger ud med grøntsager og supper
- Drik grøn kaffe i stedet for din sædvanlige kaffe
- Vælg en proteinbar fremfor chokolade
Disse mindre drastiske ændringer er nemmere at holde over en længere periode.
-
Sult ikke dig selv
Når du sulter dig selv, ender du med at overspise. Det sker, fordi dit blodsukker bliver meget lavt, og du begynder at at crave enten raffineret mel eller sukker. Du kan undgå overspisning ved at spise, når du føler dig sulten. Når du er alt for sulten, er du mere tilbøjelig til at kaste dig over de søde sager. Spis sunde snacks i løbet af dagen eller spis små måltider cirka hver anden time.
-
Lær at skelne mellem sult og cravings
Der er stor forskel på den sult, du føler, når du har gået uden mad i lang tid og den lyst til mad, du føler, når du er træt, ked af det, stresset eller keder dig.
-
Fokuser på din adfærd frem for dit endelige mål
Du har brug for et urokkeligt fokus og streng disciplin for at følge sunde livsstil-tips. Gør det til en konkurrence og udfordre dig selv til at vinde! Hvor mange skefulde ris kan du udskifte med grøntsager i løbet af de næste par uger? Kan du tage trapperne i stedet for elevatoren i en hel måned? Kan du skifte din morgente ud med en superfood smoothie?
-
Spis med omtanke
At spise med omtanke er nøglen til at udvikle og vedligeholde en sund livsstil. Så brug tid på at nyde din mad og sæt pris på dens evne til at støtte og opretholde dig. Det vil forbedre din chance for at lave vedvarende ændringer i dit liv og hjælpe dig med at gøre clean eating til dit foretrukne valg.
Det er ikke særlig svært at spise sundt, vel?
Bonus Tip: Drop alt-eller-intet tankegangen
Mindsettet, hvor du følger en stram diæt for at nå dit mål, er det, der får de fleste til at gå tilbage til deres gamle spisevaner og opleve yo-yo effekten. Giv dig selv lov til nogle små fornøjelser en gang imellem - del en dessert, hav én småkage frem for to og nyd et lille stykke pizza. På denne måde undgår du at ende med at spise en kæmpe burger efter et par uger og tabe det hele på gulvet.
Det er vores stærke følelser, der forhindrer os i at nå vores mål, når de dominerer over den rationelle tænkning. Der findes mange sunde opskrifter , der smager super lækkert! Find dem, print dem ud og hæng dem op, så du ikke ender med at spørge dig selv: ‘’hvorfor går det altid galt, når jeg prøver at tabe mig?’’
Anbefalede Produkter
-
20% RABATCLA (Konjugeret Linolsyre) 3000 mg
313 Anmeldelser180 kapsler | Til muskler og vægtkontrolNormalpris 148,00 kr.Udsalgspris 148,00 kr. NormalprisStykpris pr.185,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATForskolin 1000 mg
139 Anmeldelser60 kapsler | Forskolintilskud til vægtkontrolNormalpris 108,00 kr.Udsalgspris 108,00 kr. NormalprisStykpris pr.135,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATGlucomannan 3000 mg
86 Anmeldelser180 kapsler l Til vægttab og kolesterolNormalpris 180,00 kr.Udsalgspris 180,00 kr. NormalprisStykpris pr.225,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATRent Guarana 4800mg
295 Anmeldelser180 kapsler | Koffeinpiller til energiboostNormalpris 164,00 kr.Udsalgspris 164,00 kr. NormalprisStykpris pr.205,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATGuarana Slankeplastre
414 Anmeldelser60 plastre | Til fedtforbrænding og energiNormalpris 116,00 kr.Udsalgspris 116,00 kr. NormalprisStykpris pr.145,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATHindbærketoner Plus
386 Anmeldelser180 kapsler | Til stofskifte og fedtforbrændingNormalpris 180,00 kr.Udsalgspris 180,00 kr. NormalprisStykpris pr.225,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATRene Hindbærketoner 1200mg
788 Anmeldelser180 kapsler l Naturlige hindbærketonerNormalpris 164,00 kr.Udsalgspris 164,00 kr. NormalprisStykpris pr.205,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATRent Grøn Kaffe 21000 mg
401 Anmeldelser90 kapsler | Koffeinpiller til energiNormalpris 164,00 kr.Udsalgspris 164,00 kr. NormalprisStykpris pr.205,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATSlanke & Detox Te Kombipakke
84 Anmeldelser2x28 teposer | Til detox og vægtkontrolNormalpris 204,00 kr.Udsalgspris 204,00 kr. NormalprisStykpris pr.255,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATSlankekaffe
374 Anmeldelser28 breve l Nok til 28 dageNormalpris 164,00 kr.Udsalgspris 164,00 kr. NormalprisStykpris pr.205,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATL-taurin 1000mg
121 Anmeldelser180 kapsler l Aminosyretilskud til pre-workoutNormalpris 164,00 kr.Udsalgspris 164,00 kr. NormalprisStykpris pr.205,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATÆblecidereddike Complex
363 Anmeldelser180 kapsler l Lavet af eddikemorNormalpris 164,00 kr.Udsalgspris 164,00 kr. NormalprisStykpris pr.205,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATÆblecidereddike Vingummier
430 Anmeldelser90 gummies l Lavet med eddikemorNormalpris 156,00 kr.Udsalgspris 156,00 kr. NormalprisStykpris pr.195,00 kr.Udsalg 20% off -
20% RABATMymi Slankeplastre til maven
194 Anmeldelser5 plastre | Til forbrænding af mavefedtetNormalpris 100,00 kr.Udsalgspris 100,00 kr. NormalprisStykpris pr.125,00 kr.Udsalg 20% off
Del med
