Velvære
Pollenallergi: 10 gode råd til et liv med færre symptomer
For mange danskere betyder pollensæsonen rennende næse, tårer og konstant nysen. Er du en af de op mod 1 million personer, der lider af pollenallergi, kender du nok godt følelsen af at være fanget i den årlige allergikrise. I denne artikel deler vi en række nyttige tips og praktiske råd, der kan hjælpe dig med at mindske symptomerne og få en mere behagelig pollensæson.
Hvad er pollenallergi?
Pollenallergi, også kaldet høfeber, er en af de mest almindelige former for allergi i Danmark og rammer ca. én ud af fem personer. Hvert år oplever omkring 1 million danskere symptomer relateret til pollen. Pollen er blomsterstøv, der spredes med vinden og stammer fra træer og planter. Når pollen kommer ind i luftvejene, reagerer immunsystemet hos allergikere og udløser en række ubehagelige symptomer. Pollenallergi kan opstå både hos voksne og småbørn i alderen 2-5 år, så det er vigtigt, at forældre er opmærksomme på de typiske symptomer på allergi.
- Løbende næse og øjne
- Nysen
- Kløe i næse, øjne og svælg
- Træthed og hovedpine
- Stoppet næse og en tung fornemmelse i hovedet
Pollenallergi kan også påvirke din nattesøvn, gøre det sværere at koncentrere sig og give dig en følelse af generel uoplagthed – nogle gange så alvorligt, at det føles som om, du er syg.
Pollenallergi opstår, når immunsystemet overreagerer på pollen, som normalt er harmløst. Når pollen kommer ind i kroppen, producerer immunsystemet antistoffer, der udløser betændelse i næsen og øjnene, hvilket fører til de velkendte symptomer på høfeber. Pollenallergi kan være forårsaget af én eller flere typer pollen, herunder birk, græs, hassel og bynke. Det er også muligt at udvikle allergi overfor flere typer pollen samtidig.
Pollensæsonen i Danmark - hvornår starter den?
Pollensæsonen starter som regel i februar og varer frem til slutningen af august. Nogle oplever symptomer tidligt på året, afhængigt af vejret, mens andre først bliver påvirket senere. For mange pollenallergikere kan det føles som om, at allergien varer næsten hele året, da pollen kan være til stede i luften helt frem til oktober.
Den starter med træerne – først hassel og el, derefter birk og elm. Om sommeren er græs den største synder, og i sensommeren kan også gråbynkepollen påvirke allergikere. Dette betyder, at mange pollenallergikere oplever symptomer i flere måneder om året.
10 tips til at lindre pollenallergi
Selvom det ikke er muligt at undgå pollen helt, er der flere praktiske ting, du kan gøre for at reducere symptomerne og få det bedre i pollensæsonen. Her er 10 tips, der kan hjælpe dig med at mindske allergiske reaktioner og få en lettere pollensæson:
- Hold vinduerne lukket: Især i morgentimerne, når pollenniveauet er højt.
- Brug aircondition med filtrering: Dette kan hjælpe med at rense luften for pollen.
- Undgå udendørsaktiviteter på høje pollendage: Tjek pollenvarsler, før du går ud.
- Skift tøj og vask hænder efter at have været udendørs: Dette fjerner pollen fra kroppen.
- Brug solbriller: De kan hjælpe med at beskytte dine øjne mod pollen.
- Tør ikke tøj udenfor: Pollen kan hænge fast i dit tøj.
- Brug medicin efter lægens anbefaling: Antihistaminer og næsespray kan hjælpe med symptomerne.
- Brug en pollenmaske: Hvis du er ude i naturen, kan en maske hjælpe med at filtrere pollen.
- Skyl næsen med saltvand: Det kan hjælpe med at rense næsepassagerne for pollen.
- Vask håret før sengetid: Det hjælper med at fjerne pollen, der kan have sat sig i håret.
1. Drik masser af vand
Når kroppen er dehydreret, bliver dine slimhinder mere irritable, hvilket kan forværre allergisymptomerne. Væske hjælper også med at reducere produktionen af histamin, som er det stof, der udløser de allergiske reaktioner.
2. Undgå mad med højt histaminindhold
Visse fødevarer kan indeholde høje niveauer af histamin, som spiller en central rolle i allergiske reaktioner, og kan forværre dine symptomer. Fermenterede, røgede og lagrede fødevarer som rødvin, ost, pølser og syltede grøntsager kan øge histaminproduktionen i kroppen. Prøv at vælge fødevarer med lavt histaminindhold for at lindre symptomerne.
3. Tilbring tid indendørs, når pollenindholdet er højest
Når pollenindholdet er på sit højeste i løbet af dagen, er det en god ide at tilbringe tid indendørs. Græspollen er ofte mest koncentreret mellem kl. 8 og 22, så det er bedst at undgå at være udendørs i disse timer. Hvis du skal lufte ud, gør det tidligt om morgenen eller sent om aftenen, når pollenindholdet er lavere. Og undgå at hænge tøj eller dyner til tørre udenfor, da de hurtigt kan samle pollen.
4. Pas på indeklimaet
For at holde pollen ude af dit hjem er det en god ide at holde vinduerne lukket og eventuelt bruge aircondition med et effektivt filter, især hvis der er meget varmt om sommeren. En luftrenser kan også gøre en stor forskel, da den fjerner op til 99,9% af pollenpartiklerne og forbedrer luftkvaliteten markant. Skab et allergivenligt miljø indendørs, så du kan få ro fra symptomerne og slippe for at blive yderligere generet af pollen.
5. Vær forsigtig udendørs
Når du træner eller opholder dig i naturen, kan du blive udsat for store mængder pollen. En god idé er at bruge solbriller, da de beskytter dine øjne mod pollen og reducerer irritation.
Forsøg at undgå områder med høje pollenniveauer, som f.eks. birkeskove, enge og græsmarker. Selvom det er svært at undgå pollen helt i pollensæsonen, da det spreder sig vidt og er til stede døgnet rundt, er der ofte mest pollen i luften om dagen, når temperaturen er på sit højeste, og planterne frigiver mere pollen.
6. Vask pollen af efter udendørsaktiviteter
Når du har været udenfor, så husk at skifte tøj og vaske hænderne for at fjerne pollen, som måske har sat sig på huden eller tøjet. Vask eller skyl dit hår, inden du går i seng, så du ikke får pollen med i sengen. Det lille ekstra skridt hjælper dig med at reducere symptomerne og kan give dig en mere behagelig nattesøvn, selv i pollensæsonen.
7. Rens næse og øjne
En god måde at fjerne pollen fra din krop på er ved at skylle næse og øjne med saltvand, f.eks. om aftenen. Du kan bruge saltvandspipetter til både næse og øjne, men et næsehorn er også en effektiv metode til at få skyllet både næse og bihuler ordentligt igennem. Denne enkle vane kan gøre en stor forskel for at mindske irritation og forbedre din komfort.
8. C-vitamin kan hjælpe
For mange allergikere kan C-vitamin være en god støtte i bekæmpelsen af symptomer. At tage C-vitamin før og efter pollensæsonen kan hjælpe med at reducere kroppens produktion af histamin, som er det stof, der forårsager symptomer som nys og kløende øjne. C-vitamin har vist sig at neutralisere histamin og kan dermed give lindring. Køb naturlige C-vitamin & Zink Gummies med 100% tilfredshedsgaranti her.
9. Tilmeld dig Pollenalarm
For at være på forkant med pollensæsonen kan du tilmelde dig en pollenalarm. Astma-Allergi Danmark har en ’Pollenportal’, der giver dig nyttige opdateringer og tips til at håndtere allergi – uanset om du skal arbejde, dyrke havearbejde eller være aktiv udendørs. Besøg deres hjemmeside, for at få adgang til pollenvarsler og rådgivning.
10. Brug naturens egne antihistaminer
Vidste du, at naturen kan hjælpe med at lindre pollenallergi? Urter som næseurt og brændenælde, samt vitamin C, har mild antihistamineffekt, der kan reducere de irriterende symptomer. Quercetin, som findes naturligt i løg, æbler og grapefrugt, kan også være en effektiv hjælp. Probiotiske fødevarer som surkål og yoghurt styrker dit immunsystem. Hvis du overvejer at bruge naturlige løsninger, er det en god ide at konsultere din læge først, så du sikrer dig, at de passer til din behandling.
Få kontrol over din pollenallergi
Pollensæsonen behøver ikke at være en periode fyldt med ubehagelige symptomer. Med nogle enkle ændringer i din hverdag og de rette tiltag, kan du nemt reducere generne og få det bedre. En god kombination af praktiske løsninger, som at skylle næse og øjne, holde vinduerne lukket og bruge pollenalarm, sammen med medicinsk behandling, giver dig mulighed for at få bedre kontrol over din allergi. På den måde kan du få en lettere og mere behagelig tid udendørs, selv i pollensæsonen.
