Led & knogler

Knoglernes rolle

Knoglernes rolle er at give din kropsform, holde kroppen oppe og at beskytte de vitale organer som fx hjertet. De indeholder også essentielle mineraler som fx calcium, fosfor & knoglemarv. Det er nødvendigt for vores overlevelse, da knoglemarv er der, hvor nye blodceller bliver dannet.

Knogler kan komme i 5 forskellige skikkelser inde i kroppen: lang (overarmen), kort (hånden), flad (ribbenene), irregulære (ryghvirvler) og sesamoid (knæskallen). De spiller alle forskellige roller i det muskuloskeletale system og vokser gennem dit liv, til du er fuldvoksen.

Leddenes rolle

Led er der, hvor to eller flere knogler kommer i kontakt med hinanden. De indeholder brusk, der virker ved at polstre leddene for at afholde dem fra at gnide mod hinanden og forårsage smertefuld skade så vel som at forbinde en knogle til de andre. Led indeholder også ligamenter, som holder knoglerne sammen for at styrke.

Der er fire forskellige typer led inde i kroppen, der alle har forskellige funktioner. Først er der synoviale led, der indeholder synovialvæske. De findes i armene og benene, og væsken hjælper knoglerne med at bevæge sig ind over hinanden, så du kan bevæge dig frit. Så har du brusk-led i rygsøjlen og bækkenet, der er mere stabile, men du kan ikke bevæge dig lige så meget. Du har også fibrøse led, der kun har til formål at stabilisere, så du kan ikke bevæge dem. De findes i områder som fx kraniet.

Hvorfor er det vigtigt at pleje dine knogler og led?

Nu kender du til rollerne, knoglerne og leddene spiller, og du kan se hvorfor det er så vigtigt at holde dem sunde. Skade på knoglerne kan føre til megen smerte og betyde, at du ikke kan bruge den del af kroppen; hvis du har prøvet at brække din arm, ved du godt hvor smertefuldt, det er, og hvor længe din arm skal være i gips! En brud eller en fraktur på dine knogler grundet en ulykke kan fikses med tiden, men generel slitage, der fører til svækkelse af knoglerne kan forårsage mere langvarige problemer. Knogletab kan til sidst føre til lav knogletæthed (osteopeni) hvor knoglerne er svage. Det kan med tiden føre til osteoporosis, hvor knoglerne bliver porøse. Et resultat af dette er, at de er mere tilbøjelige til at brække, så du er i højere risiko selv ved et simpelt fald.

For dine led kan de begynde at forringe over tid, og dette kan føre til smerte, der begrænser din bevægelighed. En mangel på synovialvæske kan også føre til, at knoglerne gnider sig mod hinanden, hvilket er utrolig smertefuldt og ubehageligt. Hvis du ikke plejer dine led, kan det medføre forstrukket ligamenter, hvilket er mest almindeligt hos atleter. Hvis dine led når et vist stadie af forfald, kan du ende med forskellige former for leddegigt, hvor leddene ikke kan reddes, og du kan kun behandle symptomerne i stedet for at fikse skaden. Det er grunden til, at det er så vigtigt at tage hånd om dine led, så de forbliver sunde og bevægelige, inden det er for sent.

Symptomer på skadede eller svage knogler og led

JHvis du har mistanke om, at du har skadede eller svage knogler og led, er der her nogle symptomer, du kan holde øje med. Selvom de kan variere fra person til person og afhænger af skadetypen eller problemet, er her nogle generelle symptomer:

Knogler:

• Smerte i området
• Ømhed og ubehag
• Hævelse, blå mærker eller ømhed omkring knoglen
• Ude af stand til at bære vægt
• Tab af funktion eller bevægelighed
• Skøre knogler der let brækker
• Krum ryg
• Knogledeformiteter

Led:

• Ledsmerter
• Rødme
• Hævelse
• Varme led
• Stivhed
• Ømhed og ubehag
• Låsning af led
• Tab af eller begrænset bevægelighed
• Halten

Hvad kan forårsage skadede eller svage led og knogler?

Præcis som ved symptomerne, er der mange forskellige faktorer, der kan føre til led- eller knogleproblemer, og de kan påvirke personer forskelligt. Her er nogle af de mest almindelige årsager at være opmærksom på:

• Alder
• Slitage
• Ulykke
• Stress
• Genetik
• En usund kost
• At være overvægtig eller fed
• Mangel på regelmæssig motion
• Menopause og hormonelle forandringer
• Dårlig holdning
• Mangel på næringsstoffer (specielt calcium og vitamin D)
• Infektioner og infektionssygdomme (som fx hepatitis)
• Sygdomme (som fx gigt og lupus)
• Særlige medikamenter

Sådan plejer du dine knogler og led

Selvom nogle af årsagerne til knogle- og ledproblemer ikke kan undgås (som fx alder, nogle sygdomme eller menopause) er der masser af livsstilsændringer, du kan foretage dig for at hjælpe. Disse inkluderer:

• Hold dig aktiv og dyrk regelmæssig motion
• Opnå og vedligehold en sund vægt
• Spis en balanceret og sund kost
• Få nok Calcium og Vitamin D
• Hav en god kropsholdning, specielt når du sidder ned
• Hold dig hydreret og drik rigeligt vand
• Stop, eller reducer, rygning og alkohol
• Brug naturlige tilskud til knogler og led
• Brug støttende sko

Fødevarer til sunde knogler og led

Vidste du, at din kost, og det du spiser, kan gøre en stor forskel for sundheden af dine knogler og led? Her er nogle fantastiske fødevarer, du kan tilføje til din daglige og ugentlige diæt for at hjælpe med at vedligeholde god knogletæthed og bevægelige led.

• Calcium-rige mælkeprodukter som fx mælk, ost og smør
• Fede fisk med Omega 3 som fx laks, krill, torsk og makrel
• Plantebaseret Omega 3 kilder som fx hørfrø, algeolie og chiafrø
• Glucosamin og chondroitin
• Hamp som fx hampefrøolie
• Kollagen fx fra marine eller kvæg
• Grønne bladgrøntsager som fx broccoli, grønkål og kål
• Soya inkluderende bønnerne og drikke
• Gurkemeje herunder curcumin
• Hvidløg herunder hvidløgsolie
• Ingefær herunder ekstrakt og olie
• Nødder som fx valnødder, mandler og peanuts
• Antioxidant-rige bær som fx jordbær, kirsebær og blåbær
• Resveratrol-rige røde vindruer herunder vindruekerneekstrakt

Oversigt

Dine knogler og led spiller en massiv rolle for din krops velbefindende, så det er super vigtigt, at du plejer dem gennem hele dit liv. Selvom nogle af årsagerne til knogle- og ledproblemer er uundgåelige, er der stadig masser af simple ændringer, du kan lave i din livsstil - et skridt af gangen - der kan hjælpe.