Velvære
10 gode råd mod højt blodtryk - så nemt er det
Næsten hver gang du er hos lægen, får du taget dit blodtryk - også selvom man er der af en helt anden grund. Men har du nogensinde tænkt over, hvorfor lægen gør det?
Årsagen er, at op mod en million danskere har forhøjet blodtryk, og mange af dem ved det ikke engang. Faktisk anslås det, at op mod en tredjedel ikke er klar over deres tilstand, fordi forhøjet blodtryk ofte ikke giver nogen tydelige symptomer.
Det gør det ekstra farligt, da forhøjet blodtryk øger risikoen for alvorlige sygdomme som blodpropper og hjerneblødninger. Derfor er det vigtigt at opdage det i tide, så man kan tage de nødvendige forholdsregler.
Forhøjet blodtryk – også kaldet hypertension – er en tilstand, der belaster både hjerte og kredsløb. Som navnet antyder, betyder det, at trykket i kroppens pulsårer er højere end det normale niveau. Det kan med tiden skade blodårerne og øge risikoen for livstruende sygdomme, hvis man ikke behandler det i tide.
Forhøjet blodtryk giver kun sjældent symptomer, som dog kan vise sig som hovedpine, træthed, svimmelhed samt unormal forpustethed og hjertekramper ved anstrengelse. Da forhøjet blodtryk ofte ikke giver nogen symptomer, er det ekstra vigtigt at vide, hvordan du kan forebygge det og holde dit blodtryk sundt.
Og det behøver faktisk ikke at være svært - med de rigtige vaner kan du både undgå forhøjet blodtryk og endda sænke det hurtigt, hvis det allerede er for højt.
Sådan kan du sænke dit blodtryk
Med det i tankerne tænkte vi, at vi ville give dig 10 gode råd til at sænke og vedligeholde dit blodtryk helt naturligt.
1. Regelmæssig motion
Motion er en af de mest effektive måder at sænke blodtrykket på. Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, hvor du får pulsen op og bliver let forpustet. Det behøver ikke være hård træning – en rask gåtur, en cykeltur eller trappegang kan være nok. Det vigtigste er, at du bevæger dig regelmæssigt.
2. Undgå overvægt
Overvægt er en af de største årsager til forhøjet blodtryk. Hvis du ofte oplever vægtøgning og vægttab i en uendelig yoyo-cyklus, kan det være en god idé at finde en mere stabil balance. At have og fastholde en sund vægt er ikke kun godt for blodtrykket.
En normal vægt reducerer ligeledes risikoen for livsstilssygdomme som diabetes og hjertekarsygdomme. Hvis du har brug for hjælp til vægttab, kan en kostvejleder eller læge give dig et skub i den rigtige retning.
3. Spis sundt og varieret
Nogle taler endda om at spise hjertesundt, når de skal lave en kost, der bidrager til et mere stabilt og lavere blodtryk.
Hjertesund kost indebærer blandt andet, at man skal spise flere af de såkaldte sunde fedtsyrer (omega-3), som du finder i olivenolie, avocado og nødder. Det inkluderer også at spise mere frugt, grønt, fisk og fuldkorn - gerne af god kvalitet eller økologisk.
Samtidig kan du skrue op for fødevarer med kalium og magnesium, da disse næringsstoffer har vist sig at have en positiv indvirkning på blodtrykket. Dette er særligt grønne grøntsager, nødder, fuldkorn og mejeriprodukter.
Det betyder selvfølgelig også, at man skal skære ned på fødevarer, der ikke er gode for hjertet, herunder smør, mælk og mættede fedtstoffer såsom fedtet på en god steak.
4. Få nok søvn
Søvn er vigtigere, end mange tror, når det gælder blodtryk. Din krop har bedst af faste rutiner, så prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Selvom du måske føler, at du er udhvilet efter 6 timers søvn, har forskning vist, at mindre end 7 timer per nat øger risikoen for forhøjet blodtryk.
5. Undgå stress
Langvarig stress kan få blodtrykket til at stige og belaste dit hjerte. Selvom du ikke kan fjerne al stress i dit liv (hvilket godt kan være svært med både børn, arbejde og huslige pligter), kan du forsøge at prioritere pauser, afslapning og alenetid. Uanset om det er ferie, meditation, en hobby eller tid med familie og venner, så er det vigtigt at finde måder at koble af på.
6. Få tjekket blodtrykket regelmæssigt
Hvis du ikke er syg eller har symptomer, kan det føles unødvendigt. Men det kan være en god idé at få tjekket dit blodtryk med jævne mellemrum. Hele 300.000 danskere lider nemlig af forhøjet blodtryk, uden at de er klar over det, og har dermed øget risiko for at blive ramt af blodpropper, stroke(slagtilfælde) og hjertestop.
7. Hold øje med dit kolesteroltal
Forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal er en farlig kombination, der kan øge risikoen for hjertesygdomme. Sørg for at få målt dit kolesteroltal regelmæssigt hos lægen, så du kan tage hånd om eventuelle problemer, før de udvikler sig.
8. Skær ned på saltet
Salt får kroppen til at holde på væske, hvilket kan øge blodtrykket. Prøv at skære ned på dit saltindtag – især fra forarbejdede fødevarer og færdigretter, som ofte indeholder skjult salt.
9. Drik mindre alkohol
Alkohol kan hæve blodtrykket, især hvis du drikker meget alkohol. Du behøver ikke at stoppe helt med at drikke helt, men prøv at holde dig inden for Sundhedsstyrelsens anbefalinger.
10. Stop med at ryge
Rygning skader blodkarrene, øger blodtrykket og belaster hjertet. Der er ingen vej udenom: Hvis du vil beskytte dit hjerte og dit helbred, er et rygestop noget af det bedste, du kan gøre.
Sidst men ikke mindst er det vigtigt at nævne, at forhøjet blodtryk kan ramme alle, uanset alder eller livsstil, og i mange tilfælde er der ingen klar årsag til, hvorfor blodtrykket stiger. Selvom forhøjet blodtryk ofte ikke giver symptomer, kan det have alvorlige konsekvenser, hvis det ikke opdages og behandles i tide.
