Hvorfor tage kosttilskud til træning og fitness?

Hvis du træner regelmæssigt og gerne vil i bedre form, øge din muskelmasse eller blive stærkere, er det ikke kun selve træningen, der tæller. Kosten og restitutionen har også en vigtig betydning. Her kan kosttilskud til træning være en effektiv støtte, uanset om du lige er begyndt eller har trænet i mange år.

Når du dyrker sport eller fitness, har kroppen brug for både energi og de rette næringsstoffer for at kunne yde optimalt. Hvis kroppen mangler brændstof, bliver du hurtigere træt, og du kan opleve ømme muskler og lav energi, hvilket kan påvirke din præstation.

Derfor kan det være en god idé at supplere en sund og varieret kost med naturlige kosttilskud, der hjælper dig med at få mere ud af din træning og give din krop den nødvendige støtte før, under og efter træning.

De bedste kosttilskud til træning og fitness

Der er mange forskellige kosttilskud til træning og fitness. Men når det kommer til restitution, muskelopbygning, øget energi og præstation, er der nogle, der er mere populære end andre. Derfor har vi her nedenfor samlet nogle af de bedste kosttilskud til træning og sport, som vi sælger her hos WeightWorld.

Elektrolytter

Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, magnesium og calcium, der spiller en central rolle i kroppens væskebalance og muskelfunktion. Når du eksempelvis sveder meget under træning, mister du elektrolytter, og det kan påvirke både din præstation og restitution.

Disse mineraler hjælper blandt andet med at regulere nervesignaler, væskefordeling og muskelsammentrækninger. Er du i underskud, kan du opleve træthed, svimmelhed, kramper eller nedsat ydeevne under træning.

Derfor er elektrolytter et af de mest populære kosttilskud til træning, især hvis man træner i lang tid eller i høj varme. Alt efter behov kan de tages både før, under eller efter træning. Faktisk vælger mange at drikke en energidrik med elektrolytter under træning for at undgå, at man mister alt for mange elektrolytter.

Mange vælger også at tage et elektrolyttilskud før træning for at sikre en optimal væskebalance og energi eller efter træning for at støtte en god restitution.

Kreatinmonohydrat

Kreatinmonohydrat er et af de mest undersøgte og populære kosttilskud til træning, og det er der mange grunde til. Kreatin er et naturligt stof, der findes i kroppen og lagres primært i musklerne, hvor musklerne bruger kreatin som en hurtig energikilde under kortvarig og eksplosiv aktivitet, som man eksempelvis kender det med styrketræning og sprint.

Når du træner hårdt, bruger kroppen ATP (adenosintrifosfat) som energi. Her hjælper kreatin med at gendanne ATP hurtigere, så du kan yde mere og i længere tid. Det betyder med andre ord, at kreatinmonohydrat er et perfekt kosttilskud, hvis du vil øge din styrke, præstere bedre under højintens træning og støtte opbygningen af muskelmasse.

Hvis kroppens kreatinniveau er lavt, udmattes musklerne hurtigere, og det kan begrænse din præstation. Med et dagligt tilskud af kreatinmonohydrat kan du øge mængden af kreatin i musklerne, og man vil ofte kunne præstere bedre.

Derfor er kreatinmonohydrat også et af de mest populære pre-workout-tilskud. Men det kan faktisk også tages dagligt, uanset om du træner den dag eller ej, da det kan hjælpe med at vedligeholde et stabilt kreatinniveau i musklerne.

BCAA

BCAA kaldes også forgrenede aminosyrer, og er et meget populært kosttilskud til at støtte både muskelmasse, styrke og restitution. BCAA består af tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin, som kroppen ikke selv kan danne og derfor skal tilføres gennem kosten eller kosttilskud.

Det særlige ved BCAA er, at de nedbrydes direkte i muskelvævet i stedet for i leveren. Det betyder, at de hurtigt kan bruges som energi under træning og samtidig bidrager til at beskytte muskelmassen mod at blive nedbrudt. Derfor er BCAA især populært som tilskud, hvis man træner intensivt eller styrketræner, hvor kroppen ofte har brug for lidt ekstra støtte.

Hvis kroppen ikke har nok af disse aminosyrer, kan den begynde at bruge de lagre af aminosyrer, der er i musklerne, hvilket kan påvirke din præstation. Derfor kan et BCAA-tilskud være en stor hjælp både før og efter træning for at fremme en bedre restitution.

ZMA

ZMA er et kosttilskud, der kombinerer zink, magnesium og vitamin B6. Og disse tre spiller en vigtig rolle for kroppens restitution, hormonbalance og muskelreparation. Hvis man træner regelmæssigt, oplever mange, at de ganske enkelt kommer til at mangle disse næringsstoffer, da de udskilles gennem sved, og kroppen bruger ekstra af dem i forbindelse med fysisk aktivitet.

ZMA forbindes ofte med bedre søvn og restitution, og er derfor et populært kosttilskud til efter træning. Søvn er nemlig en vigtig faktor for både muskelopbygning, styrke og energi, og her kan ZMA bidrage til, at kroppen får ro og næring til at restituere optimalt.

Zink er med til at støtte kroppens testosteronproduktion, mens magnesium hjælper musklerne med at slappe af og modvirker kramper. B6-vitamin spiller en rolle i energiomsætningen og optagelsen af aminosyrer.

Man tager typisk ZMA om aftenen, hvor kroppen har brug for at restituere efter en hård fysisk træning eller en lang arbejdsdag.

Grøn kaffe (koffein)

Grøn kaffe er et kosttilskud, der udvindes af rå, uristede kaffebønner og er især kendt for sit høje naturlige indhold af klorogensyre, som er en antioxidant, der går tabt under ristning. Dermed er grøn kaffe lidt anderledes end den almindelige kaffe, som man nyder til morgenmaden, og er blevet et populært kosttilskud til træning, energi og vægtkontrol.

Mange bruger grøn kaffe som et mildere alternativ til klassisk pre-workout, da det har et naturligt indhold af koffein, men i lavere mængder end almindelig kaffe. Det kan give et let energiboost og øge fokus, uden at kroppen bliver overstimuleret.

Derudover bidrager grøn kaffe til at støtte fedtforbrænding og stofskiftet, da det som sagt indeholder koffein. Grøn kaffe tages typisk før træning for at få et ekstra energi-kick og dermed give sig selv gode forudsætninger for at præstere bedst muligt.

Hvornår skal man tage sine kosttilskud?

Kroppen har forskellige behov, afhængigt af hvornår på dagen du træner. Derfor varierer det også hvilket kosttilskud du skal tage og hvornår, da det afhænger af din træning, og hvad du vil have ud af dine kosttilskud. Men generelt kan man dele kosttilskud til træning og fitness op i to underkategorier:

• Pre-workout-tilskud: Disse kosttilskud tages før træning, og indeholder typisk ingredienser som koffein, L-citrullin og beta-alanin. Pre-workout-kosttilskud er specielt formuleret til energi, fokus og udholdenhed, og bidrager, at du får mest muligt ud af din træning.
• Post-workout: Disse kosttilskud tages efter træning, og støtter restitution og muskelreparation. Det kan for eksempel være kreatin, elektrolytter eller BCAA, som hjælper kroppen med at opfylde kreatindepoter, genopbygge væv og styrke.

Meget mere end blot kosttilskud

Hos WeightWorld finder du et bredt udvalg af kosttilskud til træning og fitness, der er velegnet til både mænd og kvinder, uanset om du lige er begyndt at træne, eller om du har flere års erfaring på bagen. Vi har med andre ord et stort udvalg til alle, der gerne vil have lidt ekstra støtte til styrke, muskelmasse, energi og restitution, så du med de rette næringsstoffer kan give dig selv de bedste forudsætninger, uanset træningsform.

Men det er ikke alt. Vi har også et udvalg af udstyr til hjemmetræning, herunder vores EMS-mavetræner, der stimulerer musklerne med elektriske impulser, og vores bedstsælgende vibrationstræner, som aktiverer kroppen og styrker musklerne uden belastning.

Og glem ikke, at vi giver 100% tilfredshedsgaranti på både kosttilskud og udstyr til hjemmetræning, så du kan handle med ro i maven. Hvis et produkt ikke lever op til dine forventninger, er vi altid klar til at hjælpe, uanset om det gælder en ombytning, retur eller spørgsmål om vores produkter. Vi tror på, at ærlig service og tryghed er lige så vigtigt som selve produktet.

Hos os sælger vi ikke kun kosttilskud. Vi arbejder målrettet med at give dig de rette redskaber til at nå dine mål på en måde, der passer til netop dine behov.