Sådan kommer du godt i gang med din vibrationstræner

Sørg for, at vibrationstræneren står stabilt på en flad overflade, og at der er god plads omkring dig (mindst 1 meter til hver side), før du starter.

1. Tænd for vibrationstræneren ilslut maskinen til en stikkontakt og tænd den. LED-displayet vil vise “- - -”, hvilket betyder, at maskinen er i standbytilstand.

2. tart maskinen TTryk på “Tænd/Sluk”-knappen for at tænde vibrationstræneren. Displayet viser nu “10.0”.

3. Vælg program Brug “Vælg Program”-knappen til at skifte mellem de forudindstillede træningsprogrammer (markeret med “P”). Når du har valgt et program, starter du træningen ved at trykke på “Start”-knappen. Bemærk, at tid og intensitet ikke kan justeres i de forudindstillede programmer (se gennemgang af programmerne længere nede).

4. Brug manuel tilstandHvis du vælger manuel træningstilstand, kan du selv justere både træningstid og intensitet. Indstil tiden med “Timer”-knapperne (op til 20 minutter muligt). Tryk derefter på “Start” for at begynde træningen. Undervejs kan du justere intensiteten med “Høj” og “Lav”-knapperne.

5. Justér hastighedenØg hastigheden ved at bruge “M”-knappen, som giver mulighed for at justere til 25/50/80 i manuel tilstand. De tre sidste knapper giver mulighed for hastigheder op til 30/60/90.

6. Pause og stop Tryk på “Stop”-knappen for at sætte træningen på pause. Brug “Tænd/Sluk”-knappen for at sætte maskinen i standbytilstand, og sluk helt ved at bruge hovedkontakten.

Oversigt over de 5 forudindstillede træningsprogrammer

WeightWorlds vibrationstræner giver dig fleksibilitet til både selv at tilpasse træningen eller bruge de 5 forudindstillede programmer:

P0: Lav intensitet: ideelt til opvarmning, blid massage og restitution.

P1: Lav til moderat intensitet: velegnet til let opstramning af kroppen og reduktion af appelsinhud.

P2: Moderat intensitet –: til let muskelopstramning og mere intensiv massage.

P3: Høj intensitet: styrker kernemuskulaturen og bidrager til effektiv muskelopstramning.

P4: Meget høj intensitet: Meget høj intensitet til fitness- og styrketræning.

Gode råd inden du går i gang

For at få mest muligt ud af din vibrationstræner er der flere vigtige råd, du bør følge:

Start på lav intensitet og øg gradvist, efterhånden som du bliver mere komfortabel.

Husk at holde korte pauser mellem sæt – omkring 30 sekunder anbefales.

Variér din stilling på vibrationspladen for at aktivere forskellige muskelgrupper og undgå overbelastning.

Vær opmærksom, hvis du er følsom over for vibrationer (fx køresyge) eller har helbredsproblemer – rådfør dig eventuelt med din læge før brug.

Drik rigeligt med vand før, under og efter træningen, da vibrationstræning kan øge væsketabet.

Inspiration til træningsøvelser

Mangler du inspiration til hvilke øvelser, du kan udføre med vibrationstræneren? Vi har samlet 8 træningsøvelser, som træner stort set hele kroppen.

Helkropstræning

Stå på pladen med fødderne i skulderbreddes afstand. På den måde fordeles vibrationerne gennem hele kroppen og understøtter både muskeltræning og blodcirkulation.

Squats

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand på pladen og lav squats ved at bøje knæene til cirka 90 grader og hold positionen. En effektiv øvelse for ben og core.

Armstrækkere (armbøjninger)

Placer hænderne på pladen, på linje med skuldrene, og lav armstrækkere. For ekstra udfordring kan du holde en planke-position med albuerne bøjet i 90 grader.

Underbenstræning

Placer underbenene på pladen og støt dig med hænderne bag dig på gulvet. For en mere intensiv træning kan du løfte hofterne fra gulvet og presse læggene ned mod pladen.

Taljetræning

Stå med benene bredt og bøj dig forover i taljen med hænderne placeret på pladen. Bøj albuerne let for at øge intensiteten.

Enkelt fod

Placér den ene fod på pladen og lad den anden blive på gulvet. For at øge træningseffekten kan du lægge mere vægt på foden, der står på pladen.

Siddende stilling 1

Sæt dig på vibrationstræneren med balderne placeret direkte på pladen. Sid behageligt med ret ryg.

Siddende stilling 2

Mangler du yderligere inspiration? Vi har lavet en artikel med træningsøvelser her.

Vibrationstræning blev oprindeligt udviklet af forskere for at løse et meget konkret problem: At stronauter mister mellem 1-2% af deres knoglemasse for hver måned, de opholder sig i vægtløs tilstand i rummet. For at modvirke dette udviklede man en vibrationsmaskine, som astronauterne kunne bruge i rummet , og resultaterne viste, at de kunne gendanne den tabte knoglemasse ved blot at stå på maskinen 10-20 minutter dagligt.

Derfor er NASA den dag i dag udstyret med vibrationsmaskiner på deres rumfartøjer, hvor de ligeledes har løbebånd og andre træningsredskaber med vibrationsfunktion.

Siden da har videnskaben og studierne omkring vibrationstræning taget fart, og forskere har fundet ud af, at regelmæssig vibrationstræning ikke kun er gavnligt for din knoglesundhed.

Vibrationstræning er nemlig en meget skånsom træningsform, hvilket især er ideelt for personer med knæsmerter.

Siden da har forskning i vibrationstræning udviklet sig markant, og studier har vist, at denne træningsform ikke kun styrker knoglesundheden, men også har en række andre fordele.

Skånsom træning med mange fordele

Vibrationstræning er en meget skånsom motionsform, og derfor er en vibrationstræner særligt velegnet til personer med knæsmerter eller andre fysiske udfordringer. Et videnskabeligt studie fra 2022 fandt eksempelvis frem til, at regelmæssig brug af vibrationstræning kan stimulere muskelvæv, vedligeholde ledbånd, fremme blodomløbet og støtte leddenes sundhed. Flere studier peger også på positive effekter ved visse nervetilstande.

Dette skyldes, at de højfrekvente vibrationer fungerer som en form for sensorisk afledning i nervesystemet, hvilket kan dæmpe smertesignaler og dermed bidrage til smertelindring.

Bedre balance og stærkere core

Forskning indikerer desuden, at regelmæssig vibrationstræning kan have en effekt på balancen. Vibrationerne aktiverer nemlig coremuskulaturen og styrker den posturale kontrol, som spiller en central rolle for balancen og kroppens stabilitet.

Et peer-reviewed studie, hvor forskere gennemgik 10 undersøgelser om vibrationstræningens effekt på blodcirkulationen, viste også, at vibrationstræning kan fremme blodgennemstrømningen. Dette sker, fordi vibrationerne får musklerne til at trække sig sammen og dermed hjælper blodet med at blive pumpet mere effektivt rundt i kroppen – uden at belaste hjertet.