Vibrationstræner

En vibrationstræner er overraskende let at bruge. Før brug er det vigtigt, at du sørger for, at vibrationspladen står på en flad overflade, og at du har masser af plads omkring dig (mindst 1 meter). Herefter skal du blot følge disse simple trin:

1. Tilslut vibrationstræneren til en stikkontakt og tænd maskinen. LED-displayet vil herefter vise "- - -", hvilket betyder, at maskinen er i standbytilstand.
2. Tryk på "Tænd/Sluk'-knappen for at tænde vibrationstræneren. Displayet vil nu vise "10.0"
3. Med "Vælg Program"-knappen kan du skifte mellem de forskellige forudindstillede træningsprogrammer, der er markeret med "P". Efter du har valgt et program, kan du starte din træning ved at trykke på "Start"-knappen. Tid og intensitet kan ikke ændres i de forudindstillede træningsprogrammer.

   Forudindstillede Træningsprogrammer
   Hastighed	Intensitetsniveau (Højere tal = Højere Intensitet)
   Hastighed Ændres hver 10. sekund	P.1	P.2	P.3	P.4
   S.1	10	15	20	25
   S.2	30	25	40	45
   S.3	40	20	60	50
   S.4	50	30	80	85

4. I træningstilstand kan du selv indstille træningstiden og intensiteten. For at indstille tiden skal du trykke på en af "Timer"-knapperne (max 20 minutter er muligt). Start træningen ved at trykke på "Start"-knappen. Nu kan intensiteten justeres ved at bruge hastighedsknapperne "Høj" og "Lav" under træningen.
5. For at øge hastigheden skal du trykke på "M"-knappen for at øge hastigheden op til 25/50/80 og de tre sidste knapper for 30/60/90 i manuel tilstand.
6. Med "Stop"-knappen kan du pause træningen.
7. Med "Tænd/Sluk"-knappen kan du sætte vibrationstræneren på standby-tilstand efter træningen.
8. Med hovedkontakten kan du slukke vibrationstræneren helt.

Gode råd inden du starter

For at få mest muligt ud af din vibrationstræner er der flere vigtige råd, du bør følge:

• Start langsomt og øg gradvist intensiteten, efterhånden som du bliver mere komfortabel med maskinen.
• Hold pauser mellem sættene; en god tommelfingerregel er at holde 30 sekunders pause efter hvert sæt.
• Skift regelmæssigt din stilling, når du står på vibrationspladen - dette hjælper med at stimulere forskellige muskler og reducere risikoen for skader.
• Vær forsigtig, hvis du er tilbøjelig til at blive køresyg eller har andre eksisterende helbredstilstande, der kan forværres ved at bruge maskinen.
• Drik masser af vand før, under og efter brug af vibrationstræneren. Vibrationstræning kan nemlig forårsage dehydrering.

Inspiration til træningsøvelser

Mangler du inspiration til hvilke øvelser, du kan udføre med vibrationstræneren? Vi har samlet 8 træningsøvelser, som træner stort set hele kroppen.

Helkropstræning

Stå på pladen med skulderafstand mellem dine fødder. På den måde strømmer vibrationerne igennem hele din krop for at støtte muskeltræning og blodcirkulation.

Squats

Stå på pladen med skulderafstand mellem dine fødder og squat ved at bøje dine knæ i en 90 graders vinkel og hold. Dette er en perfekt øvelse til dine ben og coremuskler.

Armstrækkere

Placer dine hænder på linje med dine skuldre og lav armstrækkere (armbøjninger). Hvis du gerne vil træne musklerne mere, kan du bøje dine albuer 90 grader (planke) og holde denne position.

Underben

Placer dine underben på pladen som vist på billedet med dine hænder som støtte bag dig på gulvet. For en mere intens træning kan du løfte dine balder fra gulvet og presse ned på dine lægge.

Taljeøvelse

Placer dine ben langt fra hinanden, bøj dig fremover i taljen og sæt dine hænder på pladen. Bøj dine albuer for en mere intens træning.

Enkelt fod

Placer én fod på vibrtionspladen og den anden på gulvet. For en mere intens træning kan du lægge mere vægt på den fod, der står på pladen.

Siddende stilling 1

Sid med dine balder på vibrationstræneren. Sid behageligt og hold ryggen rank.

Siddende stilling 2

Hvil dine ben på træningsmaskinen, mens du sidder på en stol. Dette er en god metode til at løsne for spændinger og kan hjælpe med at støtte cirkulationen i benene.

Vibrationstræning blev udviklet af forskere med det formål at løse et meget simpelt problem: At astronauter på rummissioner mister 1-2% af deres knoglemasse for hver måned, de er i rummet. Derfor udviklede man en vibrtionsmaskine, som astronauterne kunne bruge i rummet, og det viste sig, at de genvandt knogletabet ved at stå på en vibrationstræner 10-20 minutter om dagen.

Hvilket gør, at NASA selv i dag installerer en vibrationsmaskine på alle deres fartøjer, som ligeledes er udstyret med løbebånd og andre træningsmaskiner med en vibrationsfunktion.

Siden da har videnskaben og studierne omkring vibrationstræning taget fart, og forskere har fundet ud af, at regelmæssig vibrationstræning ikke kun er gavnligt for din knoglesundhed.

Vibrationstræning er nemlig en meget skånsom træningsform, hvilket især er ideelt for personer med knæsmerter.

Et videnskabeligt studiefra 2022 viser blandt andet, at regelmæssig vibrationstræning kan bidrage til at stimulere muskelvæv, vedligeholde ledbånd, blodcirkulation og led. Det samme sig gør sig gældende med flere nervetilstande, hvilket flere studier er fundet frem til.

Det skyldes for både knæsmerter og nervetilstande, at de højfrekvente vibrationer, som kroppen udsættes for under vibrationsterapi, fungerer som en form for "sensorisk afledning" for smertesignalerne i kroppens nervesystem, og kan derfor bidrage til at lindre smerter.

I flere studier om vibrationsterapi har man ligeledes fundet frem til, at regelmæssig brug af en vibrationsplade kan have en effekt på din balanceevne. Hvilket primært skyldes, at vibrationerne stimulerer dine coremuskler, som bidrager til at styrke postural kontrol, hvilket også forbedrer din balance.

Et peer-reviewed studie, hvor forskere undersøgte 10 studier om vibrationsterapis effekt på blodcirkulationen,fandt frem til, at det ligeledes har en positiv effekt på blodcirkulationen. Hvilket skyldes, at vibrationerne får musklerne til at trække sig sammen, hvorefter blodet bliver pumpet rundt i kroppen, hvilket bidrager til at øge blodcirkulationen uden at belaste hjertet.

Dertil kommer, at flere studier viser, at regelmæssig vibrationstræning også bidrager til at stimulere musklerne, forbedre flexibilitet og stivhed samt stimulere fedtforbrændingen til vægttab.