Hjertet

Hvilken funktion har hjertet?

Vidste du, at dit hjerte slår cirka 115.000 gange hver eneste dag og pumper omkring 9.000 liter blod!? Hjertet er cirka på størrelse med din næve og er formentlig det vigtigste organ, da det har til ansvar at pumpe det essentielle blod rundt i kroppen. Alle aspekter af kroppen er afhængige af, at hjertet er i stand til at transportere næringsstoffer, oxygen & hormoner med mere til hver eneste celle.

Hjertet fjerner også carbondioxid og toksiner, der ellers kan gøre skade.

Så hvis dit hjerte ikke fungerer optimalt af en eller anden grund, kan det føre til alvorlige problemer for hele din krop. Det er altså utrolig vigtigt, at du holder dit hjerte sundt.

Symptomer på et sundt vs usundt hjerte

Så hvordan ved du, om dit hjerte er sundt eller ej? Her er nogle af de mest almindelige tegn på både et sundt og usundt hjerte til sammenligning. Hvis du tror, du har nogle af symptomerne på et usundt hjerte, er det på tide at gøre noget!

Sundt hjerte	Usundt hjerte
God hvilepuls (60-100 slag i minuttet)	Smerte i skulder eller bryst
Godt blodtryk (under 140/90 mm)	Et uregelmæssigt hjerteslag
Godt kolesterolniveau (under 200 mg/dL)	Søvnproblemer og snorken
80 % eller mere i en stress test	Mundproblemer inkl. Ømt tandkøb
Godt blodsukkerniveau (100 mg/dL)	Hævede ben og fødder grundet dårlig cirkulation
God energi	Træt og forpustet
Høj makspuls (70 % til 85 %)	Nedsat seksuel funktion
Hurtig restituering	Svimmelhed

Hvad kan gøre hjertet usundt?

Der er mange faktorer, der kan gøre dit hjerte usundt i forskellige grader, og mange af disse er livsstilsfaktorer som, heldigvis, kan ændres for at få dig tilbage på rette spor. Her er nogle af de mest almindelige årsager til hjerteproblemer hos mænd og kvinder:

• Stress
• En usund kost (høj på fedt, salt, sukker og kolesterol)
• Fedme og overvægt
• Mangel på motion
• Højt blodtryk
• Højt kolesterolniveau
• Diabetes
• Rygning
• Alkohol
• For meget koffein
• Stoffer
• Specifikke medikamenter
• Medfødte hjertefejl
• Hjerteproblemer i familien

Hvordan påvirker kolesterol hjertet?

Kolesterol er en lipid eller en type blodceller, der bliver lavet i leveren. Det virker ved at producere hormoner, beskytte nerverne og bygge nye celler inde i kroppen. Det naturlige niveau af kolesterol i kroppen er altså gavnligt. Det er først, når vi får for meget kolesterol fra madvarer som fx kød, æg og mælk, at det kan blive et problem.

Når der er for meget kolesterol i blodet, begynder det at gøre blodkarrene smallere, hvilket fører til en proces, der kaldes åreforkalkning. Det er en hjertelidelse, hvor årerne bliver smalle eller blokerede, hvilket betyder, at blodet ikke kan nå hjertet ordentligt. Det fører til brystsmerter, og når der er fuldkommen blokeret, kan det føre til et hjerteanfald. Denne form for ‘dårligt’ kolesterol, der tilstopper blodkarrene, kaldes low-density lipoprotein eller LDL, og det ‘gode’, der virker ved at fjerne ophobning af kolesterol kaldes high-density lipoprotein eller HDL.

Hvordan påvirker blodtrykket hjertet?

Blodtrykket er målingen af kraften hvormed dit hjerte pumper blodet rundt i din krop og måler hvor hårdt, blodet bliver trykket mod blodkarrenes vægge. Du har brug for noget tryk for at blodet kan bevæge sig rundt i kroppen, men når det bliver for højt, kan det forårsage problemer.

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, kan skade dine blodårer og påvirke elasticiteten på arterievæggene. Dette kan føre til begrænset blodomløb og få dit hjerte til at arbejde hårdere end normalt. Med tiden vil tynde arterier betyde, at dit hjerte er på overarbejde, og det kan føre til store problemer som fx hjerteanfald, aneurismer eller et slagtilfælde.

Sådan plejer du dit hjerte

Den bedste måde at pleje dit hjerte på er at leve en sund, balanceret livsstil, der kan modvirke de ovenstående årsager til et usundt hjerte. Selvom du måske ikke er i stand til at ændre alting som fx en medfødt hjertefejl og indtag af specifikke medikamenter, så er der mange livsstilsfaktorer, du kan ændre for at pleje dit hjerte på daglig basis. Fx kan du:

• Indtage en sund, balanceret kost
• Reducere stessniveau
• Få masser af regelmæssig motion (20 minutter om dagen)
• Stræbe efter en sund vægt og BMI
• Stoppe med at ryge (eller i det mindste reducere)
• Reducere mængden af alkohol
• Begrænse mængden af koffein
• Lade være med at tage stoffer
• Tage naturlige tilskud til hjertet

Fødevarer til et sundt hjerte

Da din kost er en af det nemmeste aspekter i dit liv, du kan ændre for at gøre en stor forskel for dit hjerte, er det vigtigt, at du ved, hvad du bør spise! Her er nogle hjerte-venlige fødevarer, der kan hjælpe dig med at reducere dit kolesterolniveau, reducere blodtrykket og beskytte hjertet:

• Fede fisk med Omega 3 som fx laks, tun, torsk, krill og ørred
• Plantebaseret Omega 3 kilder som fx hørfrø, chiafrø og planteolier
• Bær som fx jordbær, hindbær og blåbær
• Nødder som fx mandler og valnødder
• Havregryn og herunder havregrød
• Et lille glas rødvin med resveratrol
• Mørk chokolade helst 70 % eller højere
• Soya som fx edamame bønner og tofu
• Røde, gule og orange grøntsager som fx gulerødder, peberfrugter og tomater
• Korsblomstrede grøntsager som fx broccoli, kål og rosenkål
• Fuldkorn som fx byg, brune ris og majs
• Frugter som fx appelsiner, meloner og papaya

Oversigt

Da dit hjerte anses for at være det vigtigste organ i din krop, skal du passe godt på det og holde det sundt for enhver pris. Selvom der kan være nogle faktorer, du ikke kan styre, er de største årsager til et usundt hjerte livsstilsfaktorer, så du kan gøre en stor forskel bare ved at dyrke mere motion og spise sundere. Der findes også mange tilskud til hjertet i forskellige former, der kan hjælpe, så giv det et forsøg i dag!