Alle hverdage | 09:00 til 17:00

Vitaminer & Mineraler

B12-vitamin mangel - 10 symptomer på at din krop skriger efter mere B12

B12-vitamin er afgørende for dit velvære og spiller en vigtig rolle i mange af kroppens processer, både mentalt og fysisk. B12-mangel kan medføre neurologiske symptomer, som f.eks. koncentrationsbesvær, samt påvirke din fordøjelse, hvilket i nogle tilfælde kan føre til vægtøgning – begge dele noget, de fleste gerne vil undgå.

Læs videre for at lære mere om, hvorfor vitamin B12 er så vigtigt, hvordan du sikrer, at du får nok, og hvordan du genkender tegnene på, at din krop skriger efter mere B12 på grund af mangel.

Derfor er B12-vitamin vigtigt

Vitamin B12 er afgørende for kroppens sundhed og velvære, da det understøtter flere af kroppens vigtigste funktioner:

  • B12-vitamin er nødvendigt for dannelsen af nye røde blodlegemer, som sikrer, at nervesystemet fungerer korrekt og bidrager til et sundt mentalt helbred og en velfungerende hjerne.
  • B12 spiller en vigtig rolle i nedbrydningen af fedt og aminosyrer, der er byggestenene i kroppens proteiner og nødvendige for, at kroppen fungerer optimalt.
  • Det er også nødvendigt for kroppens vedligeholdelse og udvikling, da det er med til at sikre, at cellerne kan dele sig korrekt og dermed opretholde kroppens væv og organer.
  • B12 har en vigtig funktion i at sikre normal nervefunktion og vedligeholde nervesystemets sundhed.

En mangel på B12-vitamin kan have stor betydning for dit velvære og give symptomer, der påvirker din livskvalitet. Derfor er det vigtigt at sikre, at du får nok af dette vigtige vitamin.

10 tegn på B12-mangel-symptomer

Der er flere tegn på B12-mangel, som du bør være opmærksom på. Mange oplever ingen symptomer i begyndelsen, men det betyder ikke, at manglen ikke kan få alvorlige konsekvenser eller føre til senfølger.

Her nedenfor giver vi dig en komplet liste over de 10 mest almindelige symptomer på B12-mangel, herunder neurologiske symptomer, hjertebanken, træthed og alt derimellem.

1. Hjertebanken

B12-mangel kan give hjertebanken, fordi vitaminet er nødvendigt for produktionen af røde blodlegemer, der transporterer ilt i kroppen. Ved mangel på B12-vitamin falder antallet af røde blodlegemer, hvilket får hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe tilstrækkeligt med ilt rundt, hvilket ofte resulterer i hjertebanken. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at få dækket dit daglige behov for B12 enten via kosten eller ved at tage et B12-tilskud. Køb vegansk B12-vitamin-tilskud her.

2. Åndenød

Et andet symptom, at din krop skriger efter mere B12, er, at du oplever problemer med åndenød. For ved mangelstilstand af B12 påvirkede kroppens produktion af røde blodlegemer, hvilket kan give åndenød, fordi kroppen får færre røde blodlegemer til at transportere ilt. Dette kan føre til iltmangel i vævene, hvilket får dig til at føle dig forpustet eller opleve åndenød.

3. Træthed

Et andet almindeligt symptom på B12-mangel er træthed og udmattelse. Og det skyldes igen, at B12-vitamin er essentielt for dannelsen af røde blodlegemer. De røde blodlegemer hjælper med at transportere ilt til kroppens celler. Og mindre ilt i kroppen betyder mindre energi, hvilket gør dig træt og udmattet.

Et vegansk B12-tilskud kan hjælpe med at forebygge B12-mangel.

4. Svimmelhed

Vi er klar over, at vi efterhånden gentager os selv. Men eftersom vitaminet er så essentielt for kroppens evne til at danne røde blodlegemer, er et almindeligt symptom på B12-mangel også, at man føler sig svimmel. Det skyldes, at et lavt niveau af røde blodlegemer reducerer ilttilførslen til hjernen, hvilket kan forårsage en følelse af svimmelhed eller ubalance.

Med andre ord er B12-vitamin essentielt for, at kroppen producerer nok røde blodlegemer, som giver resten af dine organer energi. Derfor er det vigtigt, at du får opfyldt dit daglige behov for B12 enten via kosten eller ved at tage et kosttilskud. Køb veganske B12-vitamin-vingummier her.

5. Rød, irriteret eventuelt afglattet tunge

Et mindre kendt symptom på mangeltilstand er en rød, irriteret eller glat tunge, fordi vitaminet er vigtigt for cellefornyelse i mundslimhinden. Mangel på B12 kan skade tungen og gøre den betændt og øm.

6. Dårligere smagssans

Oplever du dårligere smagssans? Og smager din mad ikke lige så godt længere? Det kan være et symptom på, at din krop skriger efter mere B12-vitamin. For mangel på vitaminet kan nemlig skade nerverne i tungen, som er ansvarlig for at registrere smag.

7. Fordøjelsesbesvær

Ændret afføring, mavesmerter, oppustethed og sure opstød er alle symptomer, der kan afsløre, at både din krop og mave mangler mere B12. Årsagen er faktisk meget simpel. Vitaminet spiller nemlig en afgørende betydning for at have en normal og sund fordøjelse og spiller en rolle i celleproduktionen i mave-tarmkanalen. Så det er altså ikke kun mangel på mælkesyrebakterier, mavesunde bakterier og probiotika, der får maven og fordøjelsen i ubalance - det gør mangel på B12 også.

8. Dårligere følesans

Et underskud af B12 kan føre til dårligere følesans, fordi vitaminet er vigtigt for nervefunktionen. Mangel kan skade nerverne og forringe evnen til at føle berøring eller smerte. Derfor er det heller ikke ualmindeligt, at man oplever føleforstyrrelser - især i fingre og tæer - når man oplever mangel på vitaminet.

9. Nervebetændelse

Eftersom vitamin B12 er vigtigt for at vedligeholde en normal nervefunktion, kan en mangeltilstand føre til nervebetændelse, skader på nervevævet og neurologiske symptomer som svigtende hukommelse, depression og demens.

10. Gang- og koordinationsbesvær

Vitaminet er som sagt vigtigt for at vedligeholde en normal nervefunktion, og derfor er det heller ikke ualmindeligt, at man oplever klodsethed, tendens til at snuble, gang- og koordinationsbesvær som symptomer på, at kroppen desperat har brug for mere af vitaminet.

Sådan kommer du B12-mangel til livs

B12-vitamin er ikke som andre vitaminer, da kroppen ikke har samme store behov for indtag af dette vitamin, som andre. Dette skyldes, at kroppen både genbruger vitaminet og samtidigt også producerer vitaminet i tyktarmen, som kroppen kan optage og anvende.

Det betyder altså, at kroppen kun behøver at på ca. 2 mikrogram B12-vitamin om dagen for at opretholde den nødvendige mængde i kroppen til at opretholde alle funktionerne og undgå at du ender i B12-mangel.

Skulle du være i underskud eller frygte at du er i underskud, så er det altså let at bidrage til, at kroppen får nok i løbet af en dag:

  • B12 findes i animalske produkter, hvilket betyder, at du ved at indtage kød og de fleste mælkeprodukter, æg og fisk, vil få dækket dine daglige behov.
  • Hvis du af en årsag ikke spiser særligt mange animalske produkter - uanset du er vegetar, veganer, flexitar eller miljøbevidst - så kan du booste dit indtage med B12 vitamin piller (og hvis du er vegetar eller veganer kan du nyde godt af et vegansk B12 tilskud), som også vil fungerer som en buffer, hvis du skulle være i tvivl om, hvorvidt du får nok af det livsvigtige vitamin.

En rød bøf er en god kilde til B12-vitamin. Men det er vigtigt ikke at spise for meget rødt kød, da det øger risikoen for flere livsstilssygdomme.

Det skal dog pointeres, at det tager tid (og vi snakker om ofte flere år) at udvikle B12-mangel, fordi kroppen netop genbruger vitaminet og lagrer det i leveren. Det betyder også, at hvis du oplever mangel på B12, at du bør tage det ret seriøst!

Men er det kun en diæt uden animalske produkter, der kan forårsage B12 mangel? Ikke spor! Hvis du har tarmproblemer eller har fået opereret en del af tarmen ud, bør du være opmærksom på dit B12 niveau, fordi vitaminet produceres der. Generelle tarmproblemer såsom diarré er derfor også noget du bør være opmærksom på.

Derudover bør du passe godt på og pleje dit fordøjelsessystem - så hvis du har tendens til inflammation eller betændelse, bør du overveje hvad der skal til for at mindske dette, og ligeledes undgå for stort forbrug af alkohol.

Ofte stillede spørgsmål om B12-vitamin

Er du lidt usikker på, hvad B12-vitamin er, hvad det er godt for, og hvorfor du skal sørge for at få nok af vitaminet enten gennem kosten eller ved at tage et kosttilskud? Her nedenfor har vi samlet vores kunders ofte stillede spørgsmål om B12-vitamin, så du kan få et hurtigt overblik over de mange fordele.

Hvad er B12-vitamin?

B12 vitamin er et livsvigtigt vitamin for kroppen, som bidrager til at opretholde normal og optimal funktion af dit nervesystem, omdannelsen af fedt og aminosyrer så kroppen kan producerer proteiner, og vedligeholdelse af dannelse af nye røde blodlegemer, så du ikke har en lav blodprocent.

Hvad er B12-vitamin godt for?

B12 er ideelt til at bidrage til normal produktion af nye blodlegemer i kroppen, som bidrager til at opretholde nervesystemet. Dette betyder, at B12 er ideelt til at booste immunsystemet, opretholde normale hjernefunktioner såsom koncentration og hukommelse, og til at opretholde normale kropsfunktioner.

Hvad skal B12 ligge på?

Kvinder og mænd bør have et B12 vitamin niveau på >250 pmol/L, hvilket kun kan måles i en blodprøve. Hvis du som udgangspunkt sørger for at få 2 mikrogram om dagen, enten gennem din kost eller ved hjælp af et kosttilskud (som særligt anbefales personer, der ikke spiser eller spiser begrænsede mængder animalske produkter).

Er der sammenhæng mellem B12-mangel og vægtøgning?

B12-mangel kan indirekte føre til vægtøgning, da det kan medføre træthed og nedsat energiniveau, hvilket kan reducere fysisk aktivitet. Men mere forskning er påkrævet for at konkludere entydigt, at B12-mangel har en direkte betydning for vægtøgning.

Andre interessante artikler