Derfor er havearbejde den bedste motionsform

Mange danskere flyver mod varmere himmelstrøg om sommeren for at kunne slappe lidt af på en udenlandsferie. Men der er også mange husejere, der vælger at holde ferie derhjemme, da huset, haven og hunden skal passes.

For hvis man ikke er en ‘vild med vilje’-type, der lader haven vokse frit, så skal der ofte klippes hæk og græs, og køkkenhaven skal plejes. Det hører for mange danskere naturligt med til det at være husejer.

Hvilket mange faktisk nyder, da det giver tid til fordybelse og ro. Men var du klar over, at havearbejde også er en af de mest undervurderede motionsformer, der er både godt for kroppen, sindet og humøret?

Læs videre for at blive klogere på, hvad havearbejdet er godt for, og hvorfor du absolut bør tage ja-hatten på, når det kommer til havearbejde om sommeren, da det kan gøre underværker for dit helbred, sexliv, humør og meget mere.

10 gode grunde til at havearbejde er den ultimative træning

1. Det sætter gang i din kreativitet

Havearbejde er ikke kun godt, hvis du gerne vil have en have og blomsterbede, der står snorlige. Det er også stimulerende for din kreativitet. Når du planter, laver bede, vælger farver og sammensætter blomster, træner du din evne til at tænke i former, farver og løsninger.

Det kan føles som at male på et levende lærred, og mange oplever faktisk, at idéerne bare flyder frit og uforstyrret, mens de arbejder i haven. Kort sagt, havearbejde er både sundt for hjernen og sjælen.

2. “Skjult” motion

Det siger næsten sig selv. Men havearbejde er en form for motion i forklædning. Eller ‘skjult’ motion, om man vil. Du graver, luger, løfter, kravler, bøjer dig, strækker dig og skubber plæneklipper, og det hele foregår som en helt naturlig del af arbejdet.

Det betyder, at du aktiverer stort set alle muskelgrupper i kroppen under havearbejdet, og du motionerer derfor uden at tænke videre over det. Og du forbrænder ligeledes masser af kalorier, mens du gør det, hvilket jo er et stort plus, så der også er plads i kaloriebudgettet til en forfriskende is eller bøf efter arbejdet.

På varme sommerdage er det dog vigtigt at huske på både væske- og elektrolytbalancen, hvis du arbejder under den bagende sol. Derfor er det en god idé at drikke rigeligt med væske og sørge for at fylde elektrolytdepoterne op, især hvis du sveder meget.

Og selvom en kold pilsner i solen er skøn og noget, der skal være plads til engang imellem, så er vand at foretrække, da alkohol dehydrerer. Elektrolytter er ligeledes vigtige, da en ubalance kan føre til træthed, svimmelhed og muskelkramper.

Så overvej eventuelt at tage et elektrolyttilskud, som kan hjælpe med både elektrolytbalancen og væskebalancen, så du også har overskud og energi til at nyde en velfortjent grillaften senere på dagen efter en hel dag i haven. Køb elektrolytter til væskebalancen her.

3. Reducerer stress

Havearbejde har dokumenteret effekt på stressniveauet. Den rolige rytme, at være naturen og det fysiske arbejde hjælper med at sænke kortisolniveauet i kroppen. Du fokuserer på noget jordnært og konkret, og det giver ro i både krop og sind. Flere studier har vist, at bare 30 minutters havearbejde kan have samme stressreducerende effekt som meditation.

Derudover frigiver hjernen endorfiner, når du knokler i haven. Endorfiner er kroppens helt eget “lykkehormon”, som reducerer stress og giver en følelse af velvære.

Hvis havearbejdet ikke giver dig den ønskede mentale klarhed og ro, kan du overveje et tilskud med lions mane. Lions mane er en nootropisk svamp, der populært kaldes en 'hjerneforstærker', som mange bruger til at støtte fokus, mentalt overskud og kognitiv balance i en travl hverdag. Køb lions mane-kapsler her.

4. Effektiv træning

Under havearbejdet bruger du kroppen på den måde, den er skabt til. Og du træner både styrke, udholdenhed og koordination, ofte uden at lægge mærke til det. Studier viser, at du forbrænder mellem 250 og 400 kalorier i timen afhængigt af aktiviteten, hvilket gør havearbejde til en lige så effektiv træningsform som eksempelvis en cykeltur eller en tur i fitnesscentret.

Så du kan sagtens med god samvittighed holde en feriepause fra fitnesscentret og i stedet finde riven, skovlen og plæneklipperen frem, da det er en næsten lige så god træningsform.

5. Forbedrer fleksibilitet og balance

Når du bukker dig ned, rejser dig op, vrider kroppen eller balancerer på ujævnt underlag, træner du automatisk både din smidighed og din balance. For de af os, der er kommet lidt op i årene, er det især vigtigt at træne både balance og smidighed, da det mindsker risikoen for fald og skader.

Havearbejde som motionsform har ligeledes den bonuseffekt, at du bevæger dig varieret og dynamisk, og træner både fleksibilitet og balance bedre, end hvis du bruger en træningsmaskine.

6. Løfter humøret

Bevægelse i det fri, frisk luft, sollys og følelsen af at få noget gjort. Det er en perfekt kombination til at løfte humøret. Når du arbejder i haven, frigiver hjernen endorfiner, som er kroppens naturlige lykkestoffer. Mange oplever en følelse af tilfredshed, glæde og mentalt overskud efter at have arbejdet i haven hele dagen, selvom det har været fysisk krævende.

7. Er sundt for hjertet

Havearbejde er ikke kun godt for musklerne, balancen og din fleksibilitet. Det er også rigtig god kredsløbstræning og dermed godt for hjertet. Når du bevæger dig og får pulsen op, styrker du hjertets pumpeevne og blodkarrenes funktion. Flere undersøgelser viser, at regelmæssigt havearbejde er forbundet med lavere blodtryk, lavere risiko for hjertekarsygdomme og bedre kolesteroltal. Altså præcis som traditionel konditionstræning.

8. Godt for sexlivet

Det kan komme som en overraskelse, men havearbejde kan faktisk være med til at forbedre sexlivet, hvilket egentlig er meget logisk. For når du bevæger dig og får gang i kredsløbet, øges blodgennemstrømningen i hele kroppen, hvilket har en positiv effekt på både libido og funktion. Samtidig hjælper motion med at regulere hormoner og forbedre selvtilliden, hvilket også er vigtigt for at have et aktivt og sundt sexliv. En aktiv krop er ganske enkelt også en mere seksuel krop, og havearbejde kan derfor hjælpe med at forbedre lagengymnastikken.

9. Det er gratis

Fodbold, fitness, håndbold, cykling, padel, ja, listen over træningsformer i Danmark er næsten uendelig lang. Fælles for dem alle er dog, at de ofte kræver et dyrt medlemskab, tøj og udstyr. Fordelen ved havearbejde er, at det ikke koster en krone, hvis du allerede har en have.

Du behøver ikke at betale for noget fancy udstyr, og du behøver ikke melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Selvom en Ryobi-plæneklipper og nyt udstyr til haven kan være lækkert, så er det grundlæggende ikke nødvendigt for at pleje haven. En lille skovl og en plæneklipper er ofte mere end rigeligt, og du kan træne lige udenfor din dør. Som ekstra bonus får du en pænere have med i købet. Og det er da ikke så ringe endda, vel?

10. Du får D-vitamin fra solen

Når du arbejder i haven, får du naturligt sollys på huden, hvilket får kroppen til at danne D-vitamin, som er vigtigt for knogler, immunforsvar og humør. Faktisk er D-vitaminmangel ret udbredt i Danmark, især i vinterhalvåret, så det er en ekstra bonus at tanke op i sommermånederne.

Det er dog vigtigt at huske solbeskyttelse, hvis du opholder dig længe udendørs. Brug solcreme, søg skygge i middagstimerne, og dæk dig til ved behov, så nyder du godt af fordelene ved sommersolen uden risiko for solskader.

Hvor meget motion giver havearbejde?

Mere end du tror. Du behøver ikke engang luge i timevis, før det tæller. 30 minutters aktivt havearbejde kan være nok til at få pulsen op og træne musklerne. Ifølge flere studier forbrænder du op mod 250-400 kalorier i timen, alt efter hvilken type arbejde du laver. Grave, bære jord, trimme buske, klippe hæk og rive blade er alle aktiviteter, der kræver styrke, udholdenhed og bevægelighed.

Derudover viser forskning, at regelmæssigt havearbejde kan forbedre konditionen, øge muskelstyrken og styrke kroppens smidighed, især hos voksne og ældre. Det er med andre ord funktionel træning i sin reneste form. Du bruger hele kroppen på en måde, der føles meningsfuld og naturlig.

Forkæl krop og sind efter en dag i haven

Selvom havearbejde er en fantastisk motionsform, kan det også være hårdt for kroppen, især på varme sommerdage. Derfor er det vigtigt at passe godt på dig selv både under og efter arbejdet i haven.

Et godt tip er at supplere med elektrolytter, som hjælper kroppen med at opretholde væskebalancen, når du sveder meget. Elektrolytter som natrium, magnesium og kalium er essentielle for musklernes funktion og kan mindske risikoen for træthed, kramper og hovedpine.

Derudover kan du med fordel tage magnesium om aftenen, hvis du har brugt kroppen meget i haven. Det kan fremme muskelafslapning og give dig en bedre nattesøvn, hvilket kroppen har brug for, når den skal restituere efter en lang dag i haven.