Forskning: Populært kosttilskud kan styrke din hjerne og hukommelse

Når man hører ordet ‘kreatin’, vil de fleste nok tænke på fitnesscentre, tunge vægte og store muskler. Det populære kosttilskud, der ofte bliver blandet i en shaker efter træning, er kendt for at give musklerne mere energi og hjælpe med at opbygge muskelmasse.

Men nye forskningsresultater viser, at kreatin kan meget mere end det. Faktisk ser det ud til, at kreatin også har mange positive virkninger på hjernen, både når det kommer til hukommelse, mentalt overskud og energi.

Fra muskelenergi til mentalt overskud

Kreatin er et af de mest undersøgte og populære kosttilskud i verden, og der findes massevis af videnskabelige studier, der dokumenterer, at det har en præstationsfremmende virkning under træning, hjælper kroppen med at restituere hurtigere og øger muskelmassen.

Derfor er det heller ikke underligt, at kreatin har været et populært kosttilskud i sportsverdenen i årtier.

Men nu fokuserer forskerne på en helt anden kropsdel end biceps, nemlig hjernen. Og her viser lovende ny forskning, at kreatin også kan bidrage til at give din mentale præstationsevne et naturligt løft.

Hjernen er en energisluger

Selvom hjernen kun udgør omkring 2% af kropsvægten, bruger den hele 20% af kroppens energi. Det er altså et organ, der har brug for konstant brændstof i form af energi for at kunne fungere optimalt. Derfor rammes hjernen også, så snart vi mangler energi; man bliver træt, og hukommelsen har det med at svigte.

Og det er netop i det perspektiv, at kreatin er meget interessant. For kreatin fungerer nemlig som en slags ekstra batteri for cellerne. I musklerne betyder det, at man kan yde mere, før man bliver træt, og i hjernen kan det hjælpe med at holde dig skarp og hurtigtænkende, selv når du er under pres.

Kreatin, hukommelse og fokus

Flere studier viser, at kreatin kan have en positiv effekt på dine kognitive funktioner. Det vil sige de mentale processer, som du bruger til at tænke, huske, fokusere og træffe beslutninger.

Hos ældre ser kreatin ud til at kunne hjælpe med at bevare hukommelsen og evne til at tænke hurtigt. Hvilket er vigtigt i takt med, at hjernens energiproduktion naturligt falder med alderen.

Men også yngre kan have glæde af kreatin, især i situationer med høj mental belastning. Forskningen tyder eksempelvis på, at kreatin potentielt kan være en hjælp til studerende op til eksaminer, folk i stressede perioder eller personer, der arbejder med komplekse opgaver, hvor man skal koncentrere sig i længere tid.

Beskyttelse af hjernecellerne

Men baseret på forskningen virker det til, at kreatin ikke kun bidrager til at give hjernen mere energi. Det kan potentielt også hjælpe med at beskytte nervecellerne mod skader. Når hjernen udsættes for oxidativ stress (en form for “slid” på cellerne), kan det forstyrre signalerne mellem cellerne. Kreatin kan potentielt være med til at mindske denne skade, hvilket kan gøre, at cellerne fortsat kan blive ved med at kommunikere med hinanden på en effektiv måde.

Denne beskyttende effekt er særligt interessant i forhold til neurologiske sygdomme, hvor hjernens celler gradvist tager skade. Selvom mere forskning er nødvendig for at kunne sige noget endeligt om kreatins evne til at beskytte hjernecellerne, er håbet, at kreatin potentielt på sigt kan spille en vigtig rolle i at forebygge eller behandle visse kognitive sygdomme.

Humør og velvære

Andre forskningsstudier indikerer, at kreatin kan have en positiv effekt på humøret. Sammenhængen er stadig uklar, men man antager, at det formentlig skyldes en kombination af, at kreatin giver ekstra energi til hjernen, og at det potentielt har en beskyttende effekt på hjernecellerne. I nogle studier har kreatin også vist sig at kunne afhjælpe symptomer på depression, og det skyldes sandsynligvis, at kreatin potentielt støtter hjernens generelle funktion og signalstoffer.

Selvom vi endnu ikke har hele forklaringen, er det interessant at se, at et tilskud, vi normalt forbinder med større muskler og bedre præstation i fitnesscenteret, også har en påvirkning på vores mentale velvære.

Sådan tager du kreatin

Kreatin fås både i pulverform, som vingummier og tabletter. Pulveret kan du tage det som en del af din morgenmad, opløse det i et glas vand eller blande det i din smoothie, mens du med kreatinkapsler eller vingummi blot skal tage dem som et almindeligt tilskud.

Den anbefalede dosis er 3 gram dagligt (3000 mg). Dosen skal tages dagligt i 4-6 uger, hvorefter det generelt anbefales at man tager en pause i et par uger, da det sikrer, at kroppen fortsat reagerer på indtagelsen.

Derudover er det vigtigt at huske på, at kreatintilskud optages bedst i kroppen sammen med kulhydrater. Så indtag det som en del af et måltid eller direkte efter træning sammen med en banan, hvis du gerne vil nyde.

Kreatin er ikke en mirakelkur

Selvom forskningen er meget lovende, er det vigtigt at huske, at kreatin ikke er en hurtig genvej til at få en super skarp hjerne. Ligesom med fysisk træning kræver det tid og konsistens at mærke effekten. Kreatin virker bedst som en del af en helhed, hvor du også har fokus på søvn, varieret kost og motion.

Til gengæld er det et af de mest veldokumenterede og sikre kosttilskud på markedet, og bivirkninger er sjældne, hvis du holder dig til den anbefalede dosis.

Er mere end bare et kosttilskud til musklerne

Vi kan altså roligt begynde at se på kreatin som mere end bare “noget for bodybuildere”. Det er et naturligt stof, som din krop allerede producerer i små mængder, og som du også får gennem kosten, især fra oksekød, kylling og fisk.

Men hvis du vil være sikker på at have fyldte kreatindepoter, kan et tilskud være en nem løsning. Det kan være din allierede, hvis du vil holde både krop og hjerne skarp, uanset om du træner op til et maraton, arbejder på et krævende projekt eller bare vil føle dig mere fokuseret i hverdagen.