Derfor skal du tage D-vitamin og magnesium sammen

D-vitamin kaldes ofte 'solskinsvitaminet', og de fleste af os er klar over, at det er vigtigt for flere af kroppens funktioner. Men vidste du, at du risikerer at gå glip af mange af de sunde fordele ved D-vitamin, hvis du ikke får nok magnesium?

Læs videre for at blive klogere på alle fordelene ved solskinsvitaminet, og hvorfor det kan være en rigtig god idé at tage sit daglige tilskud af D-vitamin sammen med magnesium.

D-vitamin og magnesium er den perfekte kombination

Når man indtager D-vitamin enten gennem kosten eller som kosttilskud, er vitaminet ikke automatisk klar til at udføre sine opgaver.

Det kan lyde mærkeligt, men det er der faktisk en meget logisk forklaring på. D-vitamin skal nemlig ‘aktiveres’ i leveren og nyrerne, inden kroppen kan bruge vitaminet effektivt.

Og det er her, at magnesium kommer ind i billedet. For hvis man ikke sørger for at få nok magnesium, forbliver D-vitaminet nemlig i en form for hviletilstand, og det betyder, at man ikke får det fulde udbytte af vitaminet.

Forskning peger på, at magnesium er nødvendigt for de enzymer, der omdanner D-vitamin til den aktive form, som kroppen kan bruge til at regulere blandt andet optagelsen af kalk og immunfunktionen. Kort sagt er D-vitamin og magnesium lidt som en nøgle og en lås. Det ene næringsstof virker ikke optimalt uden det andet.

Det er også årsagen til, at de bedste D-vitamintilskud er beriget med magnesium. På den måde er man nemlig sikker på, at man får mest muligt ud af de D-vitaminer, som man tager. Køb D-vitamin-tabletter med magnesium, zink og kalk her.

Derfor er D-vitamin så vigtigt

De fleste er klar over, at D-vitamin er vigtigt for at have stærke knogler og tænder. Men mange er ikke klar over, hvorfor det forholder sig sådan.

Årsagen er, at D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk(calcium) fra tarmen og transportere det ud til knoglerne, hvor det hører til. Men det er faktisk ikke det eneste, som D-vitamin bidrager til:

• Immunforsvaret: D-vitamin bidrager til at vedligeholde et normalt immunforsvar og hjælper med at mindske risikoen for visse infektioner.
• Muskelfunktion: D-vitamin er nødvendigt for, at musklerne kan trække sig sammen og fungere korrekt.
• Psykisk velvære: Flere studier tyder på, at lave D-vitaminniveauer kan hænge sammen med nedtrykthed og lavt energiniveau.

Hvilket alt sammen er meget godt. Men problemet med D-vitamin er, at mange danskere – især i vinterhalvåret – har svært ved at få nok D-vitamin, fordi solens stråler ikke er stærke nok til at danne vitaminet i huden. Derfor er tilskud ofte en nødvendighed.

Det er også årsagen til, at Sundhedsstyrelsen anbefaler alle voksne i Danmark at tage et dagligt tilskud D-vitamin i vinterhalvåret (fra oktober til april), mens særlige grupper som ældre over 70 år, personer med mørk hud og dem, der ikke får sollys på huden, anbefales at tage D-vitamintilskud hele året.

Undersøgelser viser, at D-vitaminmangel er ret udbredt i Danmark. Faktisk vurderes det, at op mod hver femte dansker har for lave D-vitaminniveauer om vinteren, hvilket kan påvirke både energiniveau, immunforsvar og knoglesundhed.

Magnesium - et mineral med flere funktioner

Selvom magnesium ikke får lige så meget omtale som D-vitamin, er det faktisk et af de mest alsidige mineraler, som er essentielt for flere af kroppens funktioner. Det indgår i over 300 enzymprocesser, der blandt andet styrer energiomsætning, musklernes arbejde og nervesystemets funktion.

Et tilstrækkeligt magnesiumindtag kan blandt andet bidrage til:

• At mindske træthed og udmattelse
• At opretholde en normal muskelfunktion
• At støtte et sundt nervesystem
• At sikre en normal energiomsætning

Magnesium findes i fødevarer som grønne bladgrøntsager, nødder, frø, fuldkornsprodukter og bælgfrugter. Men ligesom med D-vitamin viser undersøgelser, at mange danskere ikke får dækket deres behov, blandt andet fordi kosten halter efter.

Når du mangler det ene, virker det andet ikke optimalt

Her kommer det afgørende samspil ind i billedet: Hvis du ikke indtager nok magnesium, kan det betyde, at dit D-vitamintilskud ikke bliver udnyttet optimalt. Det kan skabe en ond cirkel, hvor magnesiummangel kan føre til en mindre effektiv optagelse af D-vitamin og dermed øget risiko for D-vitaminmangel.

D-vitaminmangel kan så føre til en dårlig optagelse af kalk (calcium), der kan give svækkede knogler og muskler.

Forskning viser heldigvis, at et magnesiumtilskud kan hjælpe personer, der har for lave niveauer af D-vitamin i blodet, til hurtigere at komme op på et optimalt niveau.

Hvem har særligt gavn af at tage D-vitamin og magnesium sammen?

Der er flere risikogrupper, der kan have ekstra gavn af at tage D-vitamin og magnesium sammen:

• Ældre: Med alderen bliver både optagelsen og produktionen af D-vitamin mindre effektiv, og kroppens behov for magnesium kan ligeledes være højere.
• Personer med mørkere hud: Har sværere ved at danne D-vitamin i huden selv ved soleksponering.
• Personer med en ensidig kost: Hvis du ikke spiser nok grøntsager, fuldkorn og nødder, er der risiko for at komme til at lide af magnesiummangel.
• Personer med høj fysisk aktivitet: Når man sveder, mister man magnesium, og musklerne har brug for både magnesium og D-vitamin for at fungere optimalt.

Et simpelt skridt for din sundhed

At kombinere D-vitamin og magnesium behøver ikke være kompliceret. Det kan være et enkelt dagligt tilskud, eller du kan tænke mere i kostvaner, hvor du både får kilder til D-vitamin (fx fede fisk, æg, berigede fødevarer) og magnesium (fx spinat, mandler, havregryn).

For mange kan det være en lille ændring, der kan gøre en stor forskel for dine muskler, knoglesundhed, energiniveau og generelle velvære.