En lille mængde af de rette fedtsyrer kan forlænge dit liv, viser studie

Selvom evig ungdom for de fleste af os bare er en drøm, viser ny forskning, at man med et dagligt indtag af de rette fedtsyrer faktisk kan sænke sin biologiske aldring.

Det gælder især én gruppe fedtsyrer: omega-3 fra fiskeolie. Ifølge et nyt studie kan et dagligt indtag på blot ét gram af de essentielle omega-3-fedtsyrer nemlig bidrage til at forlænge levetiden. Her får du en gennemgang af, hvad det betyder, og hvordan du kan få dækket dit behov for omega-3.

Ét gram omega-3 dagligt kan bremse aldringen

Omega-3 er en samlet betegnelse for de sunde fedtsyrer EPA og DHA, som primært findes i fede fisk som laks, makrel og sild. Ifølge det nye studie er det netop ét gram (1000 mg) omega-3 om dagen, der har vist sig at forlænge din biologiske alder ved at bremse din aldring.

Resultaterne stammer fra et treårigt klinisk forsøg i Schweiz med over 700 ældre voksne. Deltagerne blev delt op i flere grupper: én modtog dagligt et gram omega-3, en anden fik et dagligt D-vitamintilskud, en tredje fulgte et struktureret træningsprogram, mens yderligere grupper kombinerede to eller alle tre indsatser.

Blodprøverne viste, at dem, der tog omega-3, oplevede, at deres biologiske aldring blev sat cirka ét år tilbage, hvilket svarer til, at man ældes cirka én procent langsommere end normalt. Køb omega-3-kapsler med 1 gram fiskeolie pr. dosis her.

(Andre) fordele ved omega-3

Selvom det nye studie er meget interessant, især hvis man gerne vil bremse sin biologiske alder, så har omega-3 også mange (andre) vigtige fordele, som samlet set kan bidrage til et længere og sundere liv.

Vedligeholder hjernen

Omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA er vigtige byggesten i hjernens cellemembraner, hvor de hjælper med at bevare kognitive funktioner som planlægning, hukommelse, indlæring og følelsesmæssig balance. Flere undersøgelser peger på, at et tilstrækkeligt indtag kan reducere risikoen for kognitiv tilbagegang og demens, og at det kan lindre milde depressive symptomer hos voksne.

Styrker hjerte og kredsløb

De samme fedtsyrer er kendt for at sænke niveauet af “dårligt” LDL-kolesterol og mindske inflammation i blodkarrene. Derudover kan omega-3 bidrage til at stabilisere hjerterytmen og sænke blodtrykket en smule. Alt dette bidrager til at vedligeholde en sund hjerte-kar-funktion og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Køb omega-3-fiskeolie-kapsler med 2000 mg pr. dagsdosis her.

Nærer huden indefra

Omega-3 hjælper også med at bevare hudens smidighed og fugtbalance ved at styrke hudens barrierefunktion og modvirke tørhed. Fedtsyrerne har derudover en antiinflammatorisk virkning, som kan lindre hudirritationer som eksem og psoriasis, så huden føles mere komfortabel og ser mere glat og frisk ud.

Støtter immunforsvar, syn og led

Omega-3 spiller en rolle i immunsystemets evne til at beskytte mod sygdomme, hvor det kan hjælpe kroppen til at reagere mere hensigtsmæssigt på infektioner uden at overreagere. Fedtsyrerne er også vigtige for øjets nethinde og kan bidrage til at bevare normalt syn, især hos ældre. Derudover bidrager omega-3 til at reducere den inflammation, der typisk optræder i slidgigtramte led, hvilket kan mindske stivhed og ubehag.

Samlet set er alle disse effekter med til at styrke kroppen - fra den første hjernecelle til den mindste hudcelle - og støtter dermed et længere, sundere og mere aktivt liv.

Omega-3 er ikke en mirakelkur eller kilden til evigt liv

Det er dog vigtigt at understrege, at selvom forskning peger på, at 1 gram omega-3 om dagen kan bidrage til at bremse den biologiske aldring, så er det ikke en mirakelkur. Man kan ikke leve et liv som en sofa-kartoffel udelukkende på fastfood og cigaretter.

Det er selvfølgelig de færreste, der lever sådan, men det er blot for at understrege, at for at få mest muligt ud af omega-3 tilskuddet, så bør du samtidigt forsøge at have en sund livsstil med god varieret kost, rigeligt med vand, god søvn og masser af motion.