Mangler du overskud efter ferien? 5 gode råd til mere energi

Ferien er ovre, kalenderen er fyldt igen, og du mærker det måske allerede: trætheden, koncentrationsbesværet og en uro i kroppen, som gør det svært at finde tilbage til den struktur, hverdagen kræver.

De afslappede dage er byttet ud med vækkeure, deadlines og madpakker, og selvom du måske føler, at du burde være udhvilet efter ferien, er det helt normalt at opleve det modsatte. Overgangen kan føles tung – både fysisk og mentalt – og det kræver ofte lidt ekstra støtte at finde tilbage i rytmen. Heldigvis findes der naturlige måder at støtte din energi, fokus og indre ro – så du nemmere kommer tilbage i balance.

Hvorfor føler vi os drænede efter ferien?

Efter sommerferien skal både kroppen og sindet omstille sig fra en afslappet ferie til en mere krævende hverdag. I ferien ændrer mange deres søvnrytme, spisemønstre, aktivitetsniveau og daglige rutiner, hvilket kan skabe en ubalance i kroppens naturlige rytmer. Derudover kan den mentale overgang fra ferieglæde og frihed til arbejdspres og deadlines virke overvældende for mange.

Denne kombination kan føre til både fysisk og mental træthed, uro i kroppen, koncentrationsbesvær og en følelse af at mangle energi og overskud. Det er en helt naturlig reaktion, men den kan føles frustrerende og gøre det svært at komme tilbage til hverdagen.

Derfor er det vigtigt at give kroppen den rette støtte, både gennem kost, søvn og bevægelse, men også ved at tilføre vigtige næringsstoffer, som kan hjælpe dig med at genvinde balancen og overskuddet hurtigere.

Her giver vi dig 5 praktiske tips til, hvordan du kan øge din energi og igen finde mere balance i hverdagen.

1. Prioriter det, der giver dig energi - også efter arbejde

Bare fordi ferien er slut, behøver hverdagen ikke kun handle om arbejde, deadlines og pligter. Særligt i sensommeren, hvor dagene stadig er lyse og lange, er der masser af muligheder for at fylde ugen med små glæder.

Det kan være en grillmiddag med venner, et spontant restaurantbesøg, en gåtur i naturen eller et glas vin på altanen. Små aktiviteter efter arbejde kan gøre en kæmpe forskel for både dit humør og energiniveau og hjælpe dig med at finde struktur og mening i en travl hverdag.

Husk, at det ikke kun er ferien, der må føles godt. Gør plads til det, der lader dig op, også på en helt almindelig tirsdag.

2. Støt en bedre søvn og kroppens naturlige restitution

Efter ferien oplever mange, at søvnen ikke helt spiller, som den plejer. Det kan føles svært at finde ro, og kroppen kæmper med at komme tilbage til en regelmæssig døgnrytme efter dage med ændrede vaner og måske lidt for meget fest og farver.

Hvis du kender til den indre uro og søvnproblemer efter ferien, kan et kosttilskud med magnesiumglycinat være en stor hjælp. Magnesium kan bidrage til at mindske træthed og udmattelse samt til en normal muskelfunktion og energistofskifte. Og i glycinat-formen er magnesium ekstra mild mod maven og nem for kroppen at optage.

For at komme tilbage i en god rytme kan det også hjælpe at prøve at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. På den måde træner du din krop til at finde tilbage i en naturlig rytme igen.

Og husk at undgå skærme mindst en time før sengetid, da det blå lys fra telefoner, tablets og computere kan forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin og gøre det sværere at falde i søvn.

3. Mad som brændstof: Spis dig til mere energi

Når energien føles lav, selv efter en god nats søvn, kan det ofte hænge sammen med, hvad kroppen egentlig har at arbejde med. For maden, vi spiser, spiller nemlig en central rolle i forhold til vores daglige energi og mentale overskud. En varieret kost med fokus på de rette næringsstoffer, fibre og proteiner, hjælper kroppen med at fungere optimalt, både fysisk og mentalt.

I en travl hverdag kan det dog være en udfordring at få dækket behovet for alle vitaminer og mineraler gennem kosten alene. Hvis du har haft en periode med stress, uregelmæssig kost eller søvn, kan det give mening at supplere med et B-vitamin Complex-tilskud, der bidrager til at mindske træthed og udmattelse samt til at vedligeholde nervesystemets og immunsystemets normale funktion - som ofte også har brug for lidt ekstra, når tempoet stiger igen.

Har du brug for mere inspiration for at få energien tilbage? Så læs vores artikel med 9 gode råd til mere energi - der rent faktisk virker.

4. Find tilbage dit fokus med Lion’s Mane

Efter ferien kan det føles, som om hjernen har brug for lidt ekstra tid til at komme op i gear igen. Måske oplever du, at det er sværere at finde ind i arbejdsrytmen, bevare overblikket eller holde koncentrationen i en travl hverdag. Det er helt normalt, og du er langtfra den eneste.

Lion’s Mane, eller pindsvinepigsvamp, anvendes i stigende grad i moderne kosttilskud, efter at have været traditionelt anvendt i Østasien gennem mange år.

Lion’s Mane er kendt for sit høje indhold af polysakkarider, polyfenoler og antioxidanter, som alle er aktive næringsstoffer, der potentielt kan have en positiv indvirkning på både krop og sind.

Nogle studier indikerer, at Lion’s Mane kan have en positiv effekt på blodsukkerreguleringen og den kognitive funktion. Derfor bruger nogle personer svampen som et naturligt kosttilskud til at støtte fokus og koncentration.

Uanset om det er som en fast del af din daglige rutine eller i perioder med øget mentalt pres, kan Lion’s Mane indgå som et naturligt supplement i din hverdag.

5. Få styr på dagen - uden stress

Efter en ferie kan det være fristende at kaste sig over alt på en gang, men det kan hurtigt føre til stress og udmattelse. Ved at skabe faste tidspunkter for arbejde og sikre, at du ikke overarbejder, hjælper du dig selv med at bevare overskuddet. Husk også at tage flere pauser i løbet af dagen og planlæg dine fritidsaktiviteter på forhånd, så du sikrer balance mellem arbejde og afslapning. Når du tager tingene i dit eget tempo og giver dig plads til at tilpasse dig, opbygger du gradvist energi og struktur, der gør det nemmere at komme godt i gang efter ferien.

Struktur og gode vaner gør forskellen

At komme godt i gang efter ferien handler ikke kun om at arbejde hårdt, men i høj grad om at prioritere det, der giver dig energi og overskud. Ved at fokusere på små aktiviteter, der gør dig glad, støtte din søvn, spise næringsrigtigt, styrke dit mentale fokus og skabe en rolig, struktureret hverdag, kan du genfinde balancen og energien i hverdagen. Giv dig selv tid og plads til at tage det stille og roligt – det er nøglen til at bevare både glæde og produktivitet, når hverdagen igen banker på døren.

1. Prioriter det, der giver dig energi - også efter arbejde

Hvis du har brug for ekstra støtte, kan du altid supplere med relevante kosttilskud som Magnesium Glycinate, B-vitamin, eller Lion’s Mane, der kan bidrage til at mindske træthed samt støtte fokus og nervesystemets normale funktion. Vær dog opmærksom på, at hvis dine symptomer fortsætter eller forværres, bør du kontakte din læge.