Til kamp mod vintertrætheden - 7 gode råd til mere energi i mørket

Vinteren er for mange lig med varme tæpper og hygge, men også med lav energi, mørke morgener og en træthed, der synes at hænge ved hele dagen. Hvis du kender følelsen af at være ekstra tung i kroppen og mangle motivation, når temperaturen falder og solen næsten ikke viser sig, så er du ikke den eneste.

Fænomenet kaldes ofte vintertræthed, og det rammer tusindvis af danskere hvert år. Men hvad skyldes det, og vigtigere endnu: hvad kan du gøre ved det?

I denne artikel får du konkrete råd og tips til at bekæmpe vintertræthed, booste din energi og få det bedste ud af den mørke årstid med støtte fra både livsstilsvalg og naturlige kosttilskud.

Hvad er vintertræthed - og hvorfor rammer det os?

Vintertræthed er ikke en sygdom, men en naturlig reaktion på mindre lys, koldere vejr og ændrede rutiner. Kroppen producerer mere melatonin (søvnhormon) og mindre serotonin (lykkehormon) i mørket, og det påvirker både humør, energi og søvn.

Typiske symptomer på vintertræthed er:

• Træthed og lav energi hele dagen
• Svært ved at komme op om morgenen
• Øget sukkertrang og lyst til “comfort food”
• Humørsvingninger og lav motivation
• Forstyrret søvn og uro om natten

Særligt overgangen til vintertid (sidste søndag i oktober) kan forstærke følelsen af træthed, fordi døgnrytmen påvirkes.

7 gode råd til at bekæmpe vintertræthed

1. Få dagslys - selv i gråvejr

Selvom solen knap nok bryder gennem skyerne om vinteren, kan dagslyset stadig gøre en stor forskel for din energi. Selv gråvejrsdage giver din krop de lysimpulser, den har brug for, og de er afgørende for at holde dit indre ur, også kaldet døgnrytmen, i balance.

Når du får lys tidligt på dagen, dæmpes produktionen af melatonin (søvnhormonet), og det hjælper kroppen med at vågne naturligt. Får du derimod for lidt lys, kan du komme til at føle dig tung og søvnig hele dagen, også selvom du har sovet nok.

Et simpelt tip: Åbn gardinerne helt om morgenen, og sæt dig gerne tæt på vinduet, mens du drikker din kaffe eller spiser morgenmad. Har du meget lidt dagslys i din hverdag, kan en lysterapilampe være en effektiv hjælp.

2. Bevæg dig - også når du ikke har lyst

Når energien er lav, har man ikke altid det nødvendige overskud til at motionere. Men bevægelse er netop en af de bedste kilder til mere energi. Det skyldes, at motion frigiver endorfiner, som er kroppens egne “lykkestoffer”, og øger blodgennemstrømningen, så ilt og næringsstoffer bedre når ud til kroppens celler.

Det behøver hverken være hårdt eller tage lang tid at få bevægelse ind i hverdagen. Små skridt kan bogstaveligt talt gøre en stor forskel. Bare 10 minutters frisk luft og en kort gåtur kan give et overraskende løft til både energi og humør.

Det vigtigste er, at du vælger en form for motion, du rent faktisk har lyst til. Det kan være let yoga, en stille dans til din yndlingssang eller en rolig tur rundt om blokken. Lyt til kroppen og lad bevægelsen være noget, der føles godt og giver dig energi, ikke tager den fra dig.

3. Støt kroppen med de rette kosttilskud

I vinterhalvåret ændres både solens intensitet og mange menneskers daglige rutiner. Det kan påvirke det naturlige indtag og kroppens egen produktion af visse næringsstoffer. For nogle kan det derfor være relevant at overveje kosttilskud som en del af en afbalanceret livsstil. Her er tre næringsstoffer, der ofte får særlig opmærksomhed i denne del af året:

Vitamin D3 + K2

I vintermånederne er solens UVB-stråling i vores del af verden begrænset, hvilket kan reducere kroppens evne til at danne D-vitamin. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsens også, at alle voksne tager et D-vitamin-tilskud i vinterhalvåret.

Magnesium Glycinate

I vintermånederne oplever mange ændringer i energiniveau og aktivitetsmønstre. Magnesium og B6 bidrager til en normal muskelfunktion, energiomsætning og hjælper med at mindske træthed og udmattelse. Denne form for magnesium er letoptagelig og velegnet til daglig brug i perioder med manglende overskud.

B-vitaminer

B-vitaminer udgør en gruppe essentielle næringsstoffer, der spiller en central rolle i kroppens energiomsætning og bidrager til normal funktion af nervesystemet. De indgår i mange biologiske processer, herunder omsætning af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner til energi. WeightWorld B-vitamin Complex indeholder alle otte B-vitaminer samt C-vitamin, som også bidrager til immunsystemets normale funktion.

Det er vigtigt at vurdere kost og livsstil som en helhed, og ved spørgsmål eller usikkerhed omkring kosttilskud bør man søge rådgivning hos sin egen læge.

4. Hold en fast døgnrytme

Vinterens mørke kan forstyrre din indre rytme, og det kan være fristende at sove længe og være længere oppe. Men kroppen fungerer bedst, når den følger en nogenlunde fast rytme. Når du går i seng og står op på faste tidspunkter, også i weekenden, hjælper du din krop til at finde ro og genopbygge energi.

Undgå skærme og koffein i timerne før sengetid, da både blåt lys og stimulerende stoffer kan forstyrre din evne til at falde i søvn. I stedet kan du indføre små, rolige ritualer før sengetid. Det kan være at drikke en kop urtete, læse et par sider i en bog eller tage et varmt bad. Det sender et klart signal til kroppen om, at det er tid til at slappe af.

5. Spis dig til mere energi

Det er helt naturligt, at du får lyst til mere tung og sød mad om vinteren. Din krop forsøger at give dig hurtig energi og varme. Men sukker og hurtige kulhydrater giver ofte et energiboost efterfulgt af et dyk, som gør dig endnu mere træt.

I stedet har kroppen brug for stabile energikilder og næring, der holder længere. Prioriter måltider med grøntsager, fuldkorn, protein og sunde fedtstoffer. Spis regelmæssigt og gerne varm mad, som kroppen kan bruge til at regulere temperaturen. Giv dig selv lov til at spise “comfort food”, men lad det være i balance.

6. Undgå overstimulering om aftenen

Vi lever i en verden fuld af indtryk, hvor mange af os går i seng med hovedet fyldt af skærmlys, notifikationer og tankemylder. Derfor kan det være svært at finde ro, når kroppen egentlig har brug for at slappe af. Men en god nattesøvn starter allerede før sengetid, og den kræver, at du giver hjernen mulighed for at falde ned i gear.

Undgå skærme mindst en time før du går i seng, eller brug et blåt lys-filter, hvis du har brug for det. En kop beroligende te med fx kamille eller citronmelisse kan også være en god hjælp. Og prøv at lade dagen afslutte i et roligt tempo med stille aktiviteter som at læse, meditere, tage et varmt bad eller bare være til stede i nuet. Små vaner som disse giver kroppen bedre betingelser for at finde hvile.

7. Giv dig selv lov til at tage pauser

Vi er ikke bygget til at være i gang hele tiden, og vinteren er faktisk naturens egen påmindelse om, at det er helt i orden at sænke tempoet. Træthed behøver ikke være noget, der skal fikses; nogle gange er det bare kroppens måde at sige: “Du har brug for en pause.”

Prøv at planlægge små pauser i løbet af din dag – og hold fast i dem. Øv dig i at sige nej til det, der dræner dig, og ja til det, der giver dig ro. For hvile er ikke en luksus. Det er noget, vi alle har brug for – især når dagene bliver mørkere, og kroppen kalder på mere nærvær og balance.

Find din egen rytme i vintermørket

Vintertræthed er ikke bare noget, du skal “komme igennem”, det er et signal om, at din krop har brug for ekstra omsorg. Når du søger dagslys hver dag, bevæger dig lidt, holder en stabil døgnrytme og spiser nærende mad, begynder du at mærke en forskel. Samtidig er det vigtigt, at du giver dig selv lov til at restituere og skaber rolige aftenrutiner, så vinteren kan blive en tid med mere balance, energi og velvære.

Kosttilskud som D-vitamin, magnesium og B-vitaminer kan give kroppen et ekstra boost i de mørke måneder, hvor vi ofte mangler sollys og næringsstoffer. Husk dog, at kosttilskud altid bør supplere en sund livsstil – ikke erstatte den.

Hvis du oplever vedvarende træthed, lavt humør eller manglende energi, selv når du passer godt på dig selv, er det vigtigt at kontakte din læge for at udelukke underliggende helbredsproblemer.

Små skridt tæller. Lyt til din krop, og giv dig selv det, du har brug for – også i vintermørket.