Koncentrationsbesvær: 10 råd til bedre fokus og koncentration

Det er helt naturligt, at tankerne begynder at vandre, og det kan være svært at holde koncentrationen og fokus. Det er faktisk uanset, om man sidder ved arbejdsbordet, leger med børnene ved spisebordet eller pumper løs i fitnesscentret.

Men med sunde vaner og bevidste strategier er det faktisk muligt at forbedre din koncentration og fokus og dermed få mere ud af både arbejde, studier, fritidsprojekter og din træning.

Her nedenfor giver vi dig 10 praktiske råd til, hvordan du kan forbedre din koncentration. Vi gennemgår blandt andet livslang læring, god søvn og andre gode vaner, der er essentielle for, at din hjerne holder sig skarp og fokuseret hele livet.

10 gode råd til bedre fokus og koncentration

1. Prioritér din søvn

En god nattesøvn er vigtigt for din evne til at fokusere og koncentrere sig. For det er nemlig under søvnen, at hjernen får mulighed for at lade op og bearbejde alle de sanseindtryk, som den er blevet bombarderet med i løbet af dagen.

Så et godt tip til bedre koncentration og fokus er ganske enkelt at sove bedre. Det kan selvfølgelig være lettere sagt end gjort. Men hvis du holder dig til et fast tidspunkt at gå i seng på, undgår skærmlys en halv time før sengetid og har et køligt indeklima i soveværelset, så burde du være godt kørende og have lettere ved at falde i søvn.

Alternativt kan du overveje et kosttilskud med magnesium, som har en beroligende virkning på kroppen, og som kan gøre det lettere at falde i søvn.

På den måde kan du få de bedste forudsætninger for at få de anbefalede 7-8 timers søvn, som er så essentielt for, at din hjerne holder sig skarp og fokuseret.

2. Regelmæssig motion

Motion er godt, motion er sundt for kredsløbet og ja, du har gættet det, motion er ligeledes godt for hjernen, hvis du har koncentrationsbesvær. Man behøver ikke at løbe en marathon for at opleve effekten. En rask 10-20 minutters gåtur, en cykeltur i Netto eller lidt hjemmetræning foran fjernsynet kan få blodet til at pumpe og sende ekstra ilt til dine hjerneceller.

Det vil give dig en virkning her og nu, hvor du vil opleve, at du efter lidt motion har lettere ved at fokusere og koncentrere dig. Og med tiden vil du stille og roligt opbygge din mentale modstandskraft, hvis du bliver ved med at motionere.

3. Skab dedikeret arbejdstid

Dette råd er primært vigtigt til at øge fokus, når man er på arbejde, hvor man godt kan have svært ved at fokusere i løbet af en lang arbejdsdag.

Mange mister ganske enkelt koncentrationen, hvis man arbejder i 8 stive timer i træk uden pauser - altså udover de kontraktmæssige indlagte pauser. Derfor er det vigtigt at tage sig tid til at holde 'bevidste' pauser i løbet af arbejdsdagen.

Her vil vi anbefale at følge Pomodoro-metoden. Her arbejder man 25 minutter med fuld koncentration, og så tager man en kort pause på 5 minutter. Luk alt andet ude i de 25 minutter, du arbejder koncentreret, og så kan du tage en velfortjent kort og bevidst pause bagefter.

De små, dedikerede arbejdsryk gør det lettere at bevare overblikket, koncentrationen og undgå overspringshandlinger.

4. Spis hjernesunde fødevarer og kosttilskud

Hvor godt din hjerne fungerer, afhænger ofte af det, som du spiser. Og når det kommer til mad og superfoods, som din hjerne elsker, så elsker den variation og næring. Så hvis du vil spise hjernesundt, anbefaler vi, at du spiser bær, nødder og fibre - de holder energien stabil og bidrager til at beskytte cellerne.

Hvis du gerne vil give dig selv et ekstra mentalt løft, kan du overveje at tage kosttilskud som lions mane, der støtter nervecellernes vækst og din mentale fokus, omega-3-fiskolie, som bidrager til en normal hjernefunktion samt ginkgo biloba, som hjælper blodet med at nå hele vejen ud til hjernes små, krogede baner.

En god kost og de rette hjernevenlige kosttilskud kan altså bidrage til en bedre hukommelse, mentalt overskud og skarpere fokus.

5. Giv dig selv lov til at koble helt af

Du får intet ekstra ud af konstant at presse dig selv. Hjernen har nemlig brug for pauser for at kunne yde optimalt. Med andre ord, afslapning er opladningstid. Så sørg for at afsætte tid til at koble helt af og geare ned. Det kan du gøre med musik, en god bog eller et langt, varmt bad.

Når du laver noget, der føles afslappende, hjælper du din hjerne med at glemme hverdagens små bekymringer, så du igen kan fokusere med fornyet energi.

6. Genstart dine sanser i naturen

Tag en tiltrængt pause fra hamsterhjulet og nyd en afslappende stund i naturen. Selv en kort gåtur i skoven eller i en park kan gøre underværker for dit mentale velvære. Den friske luft, lydene og de grønne omgivelser beroliger nervesystemet og giver mentalt overskud, så sanserne bliver skarpere, og du bliver gladere.

Læg mærke til de små ting. Duften af skovbunden, fuglesang eller vinden i træerne; det er de små øjeblikke, der kan bidrage til bedre koncentration og fokus.

7. Styrk nervesystemet med opmærksomhedsøvelser

Tænk på din hjerne som en muskel, der bliver stærkere, jo mere du træner den. Brug 5-10 minutter dagligt til at lave simple øvelser som meditation, bevidst åndedræt eller yoga. Visualiser din næste arbejdsopgave, mens du trækker vejret roligt, eller praktisér mindfulness ved at tænke i stilhed uden at bearbejde dine tanker.

Med tiden vil du opleve, at det bliver lettere at fokusere, selv når der hersker kaos omkring dig.

8. Undgå unødvendig multitasking

Det kan føles som om, at man får udrettet meget, når man har flere bolde i luften og multitasker. Men ofte er det faktisk lige modsat. Man mister ofte overblikket, laver flere fejl og får ikke lavet det, som man skal.

Så stil dig selv det simple spørgsmål: "Hvad er vigtigst lige nu?". Vælg så den vigtigste opgave, giv den din fulde opmærksomhed og glem alt andet.

Det kan være alt fra arbejdsopgaver, hjemmelivet med børn og træning. Fokuser på én ting ad gangen og vær nærværende i øjeblikket. På den måde vil du opleve mere ro i sindet, færre forstyrrelser og en bedre koncentration.

9. Fokus på livslang læring

Hold hjernen skarp ved konstant at udfordre dig selv. Det kan være at læse en fagbog, lytte til en inspirerende podcast på din gåtur, eller tage et kort onlinekursus i noget, du altid har været nysgerrig omkring. Nye oplevelser og emner skaber friske nerveforbindelser og giver dig nye perspektiver, samtidig med at det forbedrer din koncentration og fokus.

10. Drik masser af vand

Selv en mild dehydrering kan gøre dig træg og ukoncentreret. Sørg for at drikke vand med jævne mellemrum i løbet af dagen og kombiner det med små pauser, hvor du strækker benene eller går en lille tur. Selv en gåtur på toilettet eller en kort tur ud til køleskabet kan virke opkvikkende.

På den måde giver du både krop og hjerne den væske og ilt, de har brug for, for at yde deres bedste.

Med disse 10 gode råd kan du tage kontrol over din fokus og forbedre din koncentration. Prøv dem af både på arbejdet og i familielivet. De vil med garanti føre til, at du vil opleve en bedre mental klarhed og fokus.