8 kosttilskud alle kvinder bør begynde at tage, når de runder 40

Kvindekroppen gennemgår store forandringer i løbet af livet. Lige fra de første hormoner i puberteten og månedlige cyklusser til de store hormonelle skift, som man oplever i overgangsalderen.

Med de mange forandringer sker der også store forandringer i de behov, som kroppen har. Og med alderen er det heller ikke helt unormalt, at mange kvinder oplever, at energien, styrken eller velværet ikke helt er det samme som før.

Særligt lige før, under og efter overgangsalderen er det helt normalt for mange kvinder at opleve symptomer og gener, der har en negativ påvirkning på ens livskvalitet.

Det kan være alt fra hedeture og træthed til smerter i led og muskler, og det er desværre bare en påmindelse om, at kroppen nu har brug for lidt ekstra støtte.

Men den gode nyhed er, at der på trods af generne og symptomerne er meget, som du selv kan gøre for at pleje kroppen og bevare både det mentale og fysiske overskud.

Her ser vi nærmere på 8 kosttilskud, som kan være en fordel for kvinder at tage, når de fylder 40, hvor mange desværre begynder at opleve hormonelle udfordringer.

De bedste kosttilskud til kvinder over 40

Når kvinder runder de 40, begynder kroppen stille og roligt at ændre sig. Hormonerne arbejder anderledes, energien kan svinge mere, og mange mærker de første tegn på, at overgangsalderen nærmer sig.

Selvom det er en helt naturlig proces, kan det også være en periode, hvor kroppen har brug for ekstra støtte.

I denne periode af dit liv er det især vigtigt at fokusere på næringsstoffer, der påvirker energi, knogler, hjerne og hormonbalance, som kvinder over 40 ofte får udfordringer med. Netop derfor kan visse kosttilskud være en rigtig god investering, når det kommer til både mentalt og fysisk overskud.

Her nedenfor gennemgår vi de 8 bedste kosttilskud, som kan være ekstra interessante for kvinder over 40 og frem.

1. B12-vitamin - energi og hjernefunktion

Var du klar over, at kroppens evne til at optage B12-vitamin fra maden forringes med alderen? Derfor kan man have behov for at øge sit daglige indtag af B12-vitamin for at undgå mangel.

Derudover er det heller ikke unormalt, at man i sine 40’ere kæmper med træthed, hukommelsesbesvær eller koncentrationsproblemer, der alle sammen er symptomer, der potentielt kan hænge sammen med B12-vitaminmangel.

Derfor kan det være en god idé at overveje at tage et decideret B12-vitamintilskud, især hvis du mistænker, at du ikke får dækket dit daglige behov via kosten. Køb B12-vitamintabletter med 100% tilfredshedsgaranti her.

2. Calcium (kalk) - vigtigt for knoglerne i overgangsalderen

Mange er ikke klar over det, men kvinder mister faktisk knoglemasse hurtigere end mænd. Og det går især hurtigt omkring overgangsalderen, hvor din naturlige produktion af østrogen begynder at falde. Hvilket er ret problematisk, da østrogen hjælper med at opbygge knoglevæv og beskytter mod nedbrydning.

Netop det øger risikoen for knogleskørhed (osteoporose), og her spiller kalk, også kaldet calcium, en meget vigtig rolle, da mineralet er en af knoglernes vigtigste byggesten.

Så med alderen kan det være en god idé at have øget fokus på sit indtag af kalk. Enten ved at indtage flere fødevarer rige på kalk som mejeriprodukter samt grønne grøntsager som broccoli og grønkål eller ved at tage et decideret kalktilskud.

Et godt tip er at tage kalk og D-vitamin sammen, da det bidrager til at øge optagelsen af calcium. Køb kalktabletter med D-vitamin her.

3. D-vitamin - Til immunforsvar og knoglesundhed

Nu hvor vi har gennemgået kalk, er der et andet næringsstof, der også fortjener at blive nævnt, da det ligeledes er vigtigt for knoglerne. Mere specifikt D-vitamin.

Som nævnt ovenfor er D-vitamin og kalk et fantastisk makkerpar at tage sammen, da kalk optages dårligt fra tarmen, når der mangler D-vitamin.

Derudover spiller D-vitamin en vigtig rolle i at vedligeholde et normalt immunforsvar, som har en tendens til at ændre sig med alderen.

Sollys er den primære kilde til D-vitamin, og derfor er det helt normalt for mange danskere at komme til at lide af D-vitaminmangel, især i vinterhalvåret.

Hvilket også er årsagen til, at både Fødevare- og Sundhedsstyrelsen anbefaler alle voksne danskere at tage et dagligt D-vitamintilskud om vinteren. Køb D-vitamintilskud med høj styrke her.

4. Jern - Mange kvinder lider af jernmangel

Jernmangel er en af de mest udbredte mangeltilstande blandt kvinder, og for mange kvinder fortsætter menstruationen langt ind i 40’erne, og derfor er de fortsat i øget risiko for at komme til at mangle jern.

Samtidig kan de hormonelle ubalancer, der sker op til og under overgangsalderen, give symptomer, der minder om jernmangel, såsom træthed og koncentrationsbesvær, hvilket gør det ekstra vigtigt at sørge for, at man får nok jern.

Jernmangel kan føre til blodmangel (også kaldet anæmi), som ofte viser sig i form af udmattelse, bleghed og svimmelhed.

Man kan holde jernmangel i skak ved at spise jernholdige fødevarer som kød (især indmad som lever), fisk, fuldkornsprodukter (havregryn, rugbrød) og bælgfrugter.

Men det kan være en god idé at tage et decideret jerntilskud, der bidrager til at danne røde blodlegemer, som transporterer ilt rundt i kroppen, og dermed kan mindske træthed og udmattelse. Køb jerntabletter, der bidrager til at reducere træthed og udmattelse her.

5. Kalium - Blodtryk og nervesystem

Kalium er et mineral og en elektrolyt, der har en vigtig betydning for både musklernes og nervernes funktion. Mineralet bidrager derudover til at vedligeholde et normalt blodtryk.

Når kvinder kommer over 40 og nærmer sig overgangsalderen, stiger risikoen for forhøjet blodtryk og hjerteproblemer, og derfor er det ekstra vigtigt at få nok kalium gennem kosten.

De bedste kilder til kalium er frugt og grønt som bananer, kartofler, spinat, bønner og avocado. For de fleste er en varieret kost nok til at dække behovet. Decideret kaliummangel er sjældent, men kan vise sig som træthed, muskelsvaghed, kramper eller forstoppelse og i alvorlige tilfælde påvirke hjerterytmen.

6. Magnesium - Træthed, søvn og hormoner

Magnesium er endnu et mineral, som mange kvinder over 40 potentielt kan få stor glæde af at øge indtaget af.

Magnesium bidrager til en lang række vitale funktioner i kroppen, herunder at mindske træthed og udmattelse, bidrage til en normal muskel- og nervefunktion, understøtte et normalt energistofskifte og elektrolytbalance, samt hjælpe med at vedligeholde normale knogler og tænder.

Det kan også være interessant for kvinder i overgangsalderen, da magnesium ifølge forskningen potentielt har en positiv effekt på det at falde i søvn, da din krop nemmere kan finde ro.

Da mange kvinder oplever søvnproblemer i overgangsalderen, kan det være værd at overveje at øge sit indtag af magnesium. Det kan du gøre ved at spise flere fuldkornsprodukter, nødder og grønne grøntsager, men mange vælger at tage et magnesiumtilskud for at sikre, at de får nok. Køb magnesiumglycinat her.

7. Omega-3 - Hjerne og hjerte

Der er ingen grund til at være fedtforskrækket, især hvis man sørger for at indtage de rigtige former for fedt, og i den kategori finder man blandt andet omega-3-fedtsyrer. Det er såkaldte flerumættede fedtsyrer, som er essentielle. Hvilket betyder, at kroppen ikke selv kan danne dem.

Derfor skal de indtages via kosten ved eksempelvis at spise fede fisk som makrel eller laks eller ved at tage fiskeolie.

Omega-3-fedtsyrer er vigtigt for flere af kroppens funktioner, og bidrager blandt andet til at vedligeholde hjerne, hjerte og syn.

Mange både kvinder og mænd får for lidt fisk i kosten, og derfor kan et tilskud i form af fiskeolie eller algeolie være et prisvenligt og praktisk alternativ for at sikre, at man får nok Omega-3. Køb fiskeoliekapsler med høj dagsdosis her.

8. Probiotika - En mave i balance

Et sundt tarmsystem betyder mere, end mange af os render rundt og tror, især når det kommer til fordøjelsen og dit generelle velbefindende. Og her er probiotika en af tarmsystemets ukronede dronninger.

Probiotika er de “gode bakterier”, der hjælper med at skabe balance i tarmfloraen. Og en sund tarmflora er vigtig, da de gavnlige bakterier i tarmen er afgørende for fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer.

En fordøjelse og tarmsystem i balance kan desuden spille en rolle for kroppens immunforsvar, da en stor del af immuncellerne befinder sig i tarmen. Ved at tage et dagligt probiotisk tilskud giver man derfor maven og tarmene ekstra hjælp til at vedligeholde en normal fordøjelse. Køb probiotika til kvinder her.

Giv dig selv de bedste forudsætninger

Kroppen gennemgår store forandringer hele livet igennem, og efter at have rundet det fjerde runde (og store) hjørne, kan mange af os se frem til at gå igennem en ny fase i livet. Nemlig overgangsalderen.

Det er en uundgåelig del af livet, som ofte er forbundet med en masse gener og ubehagelige symptomer. Dertil kommer, at kroppens behov for næringsstoffer ændrer sig markant med alderen, og den begynder at skrige efter mere magnesium, vitaminer og andre mineraler.

Derfor er den generelle anbefaling også, at man med alderen begynder at have et øget fokus på sin kost, og sørger for at indtage flere af de gode næringsstoffer.

På den måde kan man give sig selv de absolut bedste forudsætninger for at komme igennem overgangsalderen, og forhåbentlig blive ved med at leve et aktivt og energisk liv.

Her kan de rette kosttilskud med de rette næringsstoffer være et godt supplement til alle de andre anbefalinger som at spise sundt og varieret, regelmæssig motion og alt derimellem.

Men husk, at kosttilskud aldrig kan erstatte et lægebesøg. Hvis du oplever markante forandringer i kroppen, som ikke går væk af sig selv, er det en god idé at tale med din læge og eventuelt få lavet et sundhedstjek.